Smooth se mișcă exerciții cu impact redus pentru un corp și minte sănătoasă

Exercițiile cu impact redus sunt cele oricare pun stres minimum pe articulații. Sunt o opțiune excelentă pentru persoanele oricare sunt noi de exercițiu, oricare au dureri pronuntare sau oricare caută pur și practicabil un mod cu impact redus de a rămâne abatator.

Există multe avantaje pentru exerciții cu impact redus, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Nesi-guranta redus de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Adaptabilitate sporită și gamă de mișcare
• Cumpaneala și coordonare îmbunătățite
• Stresul redus și anxietatea
• Pierzanie în vrajmasie sau întreținere

Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau dacă aveți dureri pronuntare, este evident să începeți incet cu exerciții cu impact redus. Creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește.

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu exerciții cu impact redus:

• Alegeți exerciții ușoare pe articulațiile dvs., cum ar fi mersul, înotul sau ciclismul.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți cercetare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.

Exercițiile cu impact redus sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Sunt ușoare pe articulațiile tale și se pot inhata la fiesce fixing de fitness. Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau dacă aveți dureri pronuntare, exercițiile cu impact redus sunt o opțiune excelentă pentru dvs.

Caracteristică	Infatisare
Exerciții cu impact scăzut	Exerciții oricare sunt blânde pe articulațiile tale și ușor de făcut.
Wellness	Starea de a pretui sănătos și favorabil.
Fitness	Starea de a pretui în formă fizică și sănătoasă.
Viață sănătoasă	Utilizare de a trăi un condei de viață sănătos.
Rutine de exercițiu	Un set de exerciții pe oricare le faceți în mod melodic pentru a vă îmbunătăți starea de fitness.

Ii. Beneficiile exercițiilor cu impact redus

Exercițiul cu impact scăzut oferă o succedare de beneficii pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness. Aceste beneficii includ:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Nesi-guranta redus de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Adaptabilitate sporită
• Forța musculară îmbunătățită
• Pierzanie în vrajmasie sau întreținere
• Stres redus
• Starea de spiritus îmbunătățită

Exercițiul cu impact redus este, de analog, o regim excelentă de a vă îmbunătăți calitatea generală a vieții. Te candai a proteja să te simți mai energizat, să ai mai multă rezistență și să a se repauza mai perfect. De analog, vă candai a proteja să vă reduceți riscul de căderi și răni.

Dacă sunteți nou pentru entuziasma exerciții fizice sau aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții cu impact redus.

Iii. Tipuri de exerciții cu impact redus

Există multe tipuri diferite de exerciții cu impact redus pe oricare le puteți inhata pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Unele opțiuni impoporare includ:

• Calcatura pe jos
• Înot
• Ciclism
• Canotaj
• Aerobică de apă
• Tai Chi
• Yoga
• Pilates

Aceste exerciții sunt toate cu impact scăzut, necaz nu pun excesiv imbelsugat stres pe articulațiile tale. Iest treaba le inhata o opțiune bună pentru persoanele supraponderale sau obeze, au artrită sau se recuperează dintr -o vătămare.

De analog, puteți imbina diferite tipuri de exerciții cu impact scăzut pentru a pricinui un antrenament oricare este localizat nevoilor dvs. individuale și nivelului de fitness. De fizionomie, puteți indrepta mai minute, urmată de o sesiune de 10 minute de aerobic în apă.

Dacă sunteți nou pentru entuziasma exerciții fizice, este evident să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în anotimp. Iest treaba vă va a proteja să evitați rănile și să beneficiați la culminant de programul dvs. de exerciții.

Iv. Cum să începeți cu exerciții cu impact redus

Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau dacă aveți condiții de sănătate, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce nou ceasornic de exerciții. Acestea vă pot a proteja să determinați ce tipuri de exerciții cu impact redus sunt potrivite pentru dvs. și cum să vă creșteți gradat intensitatea și rastimp.

După ce ați obținut de la medicul dumneavoastră, puteți începe să începeți cu exerciții cu impact redus. Iată câteva sfaturi:

• Începeți încet și creșteți -vă gradat intensitatea și rastimp în anotimp.
• Alegeți exerciții de oricare vă bucurați și oricare sunt ușoare pe articulațiile voastre.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercetare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Cu puțină programare și cazna, puteți încorpora cu ușurință exerciții cu impact redus în stilul dvs. de viață și vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

V. Sfaturi pentru a rămâne serios cu exerciții cu impact redus

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne serios cu exerciții cu impact redus:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți excesiv imbelsugat excesiv curând sau vă veți demobiliza. Începeți printru a -și pre-ciza obiective a se micsora, realizabile, și crește -vă gradat intensitatea și rastimp pe măsură ce vă potriviți.
• Găsiți un coechipier sau un canara de exerciții. A cuprinde pe careva cu oricare să faci exerciții fizice te candai a proteja să rămâi gestionar și serios.
• Faceți exercițiu agreabil. Alegeți activități de oricare vă bucurați și pe oricare veți aștepta cu nerăbdare să le faceți.
• Variază -ți experienta. A atata aceleași exerciții în oricine zi candai sosi anost. Amestecați lucrurile încercând diferite activități sau modificând intensitatea și rastimp antrenamentelor.
• Răsplătește -te. Când atingeți un fotoobiectiv, dați -vă o recompensă. Iest treaba vă va a proteja să rămâneți motivați și pe sina.

VI Leziuni comune din produce exercițiilor cu impact redus

Exercițiile cu impact scăzut sunt în colectiv sigure pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness, dar există unele leziuni oricare pot apărea din efectuarea acestor exerciții. Unele asupra cele mai frecvente leziuni cauzate de exerciții cu impact redus includ:

• Tulpini musculare
• Entorse pronuntare
• Tendinită
• Shin Splints
• Fasciită plantară

Aceste leziuni pot fi de cutuma evitate printru pornirea lentă și gradat, crescând intensitatea și rastimp antrenamentelor tale. De analog, este evident să vă încălziți înainte de antrenamentele dvs. și să vă răciți după aceea. Dacă aveți aproape cercetare în timpul sau după antrenamentele dvs., este evident să vă opriți și să vedeți un vraci.

VII. Cum să preveniți leziunile cu impact redus

Există câteva lucruri pe oricare le puteți inhata pentru a atentiona leziunile cu impact redus cu impact. Acestea includ:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în anotimp.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercetare.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Folosiți o formă adecvată apoi când faceți exerciții fizice.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați pantofi confortabili, de susținere.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a proteja să reduceți riscul de leziuni cu impact redus.

Când să bunica un vraci spre leziuni cu impact redus

Când să bunica un vraci spre leziuni cu impact redus

Dacă experimentați fiecine asupra următoarele simptome după exerciții fizice, este evident să vedeți un vraci pentru a a indeparta o vătămare mai gravă:

• Analiza severă sau persistentă
• Jupuit sau vânătăi
• Pierderea gamei de mișcare
• Incapacitatea de a trage în vrajmasie în regiune rănită
• Febră sau febra
• Greață sau vărsături

Medicul dumneavoastră vă va a merge diagnostica vătămarea și vă va preconiza cel mai bun copaie de ingrijire.

Întrebări frecvente spre operatie

Î: Ce este exercițiul cu impact redus?

R: Exercițiul cu impact scăzut este fiesce tip de exercițiu oricare nu aseza neobisnuit imbelsugat stres pe articulații. Iest treaba inhata o opțiune bună pentru persoanele oricare au supraponderale, au dureri pronuntare sau doar încep cu un ceasornic de exerciții.

Î: Oricare sunt avantajele exercițiului cu impact redus?

R: Exercițiul cu impact redus candai a propune o succedare de beneficii, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Nesi-guranta redus de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Adaptabilitate sporită
• Tonul muscular îmbunătățit
• Pierderea în vrajmasie
• Stres redus

Î: Oricare sunt diferitele tipuri de exerciții cu impact redus?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții cu impact redus, inclusiv:

• Calcatura pe jos
• Înot
• Ciclism
• Canotaj
• Aerobică de apă
• Tai Chi
• Yoga

Î: Cum încep cu exerciții cu impact redus?

R: Dacă sunteți nou pentru entuziasma exerciții fizice, este evident să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în anotimp. Iată câteva sfaturi pentru a începe cu exerciții cu impact redus:

• Alegeți o preocupare de oricare vă bucurați și oricare este ușor la articulațiile voastre.
• Începeți printru entuziasma exerciții fizice pentru 10-15 minute pe zi, 3-4 trai pe săptămână.
• Creșteți intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. gradat în anotimp.
• Ascultă -ți corpul și încetează să faci exerciții fizice dacă simți cercetare.

Î: Cum rămân serios cu exerciții cu impact redus?

R: Există câteva lucruri pe oricare le puteți inhata pentru a rămâne motivați cu exerciții cu impact redus, inclusiv:

• Stabiliți obiective realiste.
• Găsiți un prieten de exercițiu.
• Faceți exerciții fizice din experienta dvs. zilnică.
• Recompensează -te pentru progresul tău.

Î: Oricare sunt unele leziuni comune din produce exercițiului cu impact redus?

R: Unele leziuni comune din exercițiu cu impact redus includ:

• Durerea musculară
• Dureri pronuntare
• Entorse
• Tulpini
• Shin Splints

Î: Cum pot atentiona leziunile cu impact redus?

R: Există câteva lucruri pe oricare le puteți inhata pentru a atentiona leziunile cu impact redus, inclusiv:

• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Folosiți o formă adecvată apoi când faceți exerciții fizice.
• Ascultă -ți corpul și încetează să faci exerciții fizice dacă simți cercetare.
• Rămâneți hidratat.

Î: Când ar uita să văd un vraci spre leziuni cu impact redus cu impact?

Ar uita să vedeți un vraci dacă aveți oarecare asupra următoarele simptome:

• Analiza oricare este severă sau nu se îmbunătățește cu alcatuire
• Jupuit sau vânătăi
• Incapacitatea de a -ți coltosi articulația
• Febră sau febra

Î:

Exercițiul cu impact scăzut este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Este ușor pe articulațiile dvs., se candai inhata acasă fără niciun efecte și candai fi localizat la nivelul dvs. de fitness. Dacă sunteți nou pentru entuziasma exerciții fizice, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în anotimp. Rămâneți motivați printru stabilirea obiectivelor realiste, găsirea unui prieten de exercițiu și făcând exercițiile fizice o transa din experienta dvs. zilnică.

Exercițiul cu impact scăzut este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Este ușor pe articulațiile dvs., candai fi făcut acasă fără niciun efecte și vă candai a proteja să pierdeți în vrajmasie, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă reduceți riscul de zacea cronice. Dacă sunteți nou pentru entuziasma exerciții fizice sau dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții cu impact redus.

Întrebări frecvente spre operatie

Î: Oricare sunt câteva exemple de exerciții cu impact redus?

R: Câteva exemple de exerciții cu impact scăzut includ mersul, înotul, ciclismul și yoga.

Î: Cât de des ar uita să fac exerciții fizice cu impact redus?

R: American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 1 minute de preocupare aerobă cu putere moderată sau minute de preocupare aerobă cu putere viguroasă în oricine săptămână.

Î: Ce se întâmplă dacă am cercetare când fac exerciții fizice cu impact redus?

R: Dacă aveți cercetare când faceți exerciții fizice cu impact redus, opriți-vă și vedeți medicul. Este eventual să aveți o afecțiune de bază oricare provoacă durerea.