Prevenirea vătămărilor Un ghid pentru salvgardarea corpului în timpul antrenamentelor

Exercițiile fizice sunt o regim excelentă de a rămâne sănătos și de în formă, dar este apreciabil să luați măsuri pentru prevenirea rănilor. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a inlesni să vă păstrați în siguranță și să vă bucurați de antrenamentele dvs. la culminant.

Leziunile se pot întâmpla oricui, evident și celor mai experimentați sportivi. Cu toate acestea, există o enumerare de lucruri pe oricine le puteți agata pentru a vă inabusi riscul de vătămare.
Unii intre cei mai importanți pași includ:

• Încălzindu -vă înainte de antrenament
• Răcirea după antrenament
• Întinzându -se înainte și după antrenament
• Folosind o formă adecvată apoi când ridicați greutăți
• Nu vă supraexertați
• Ascultându -ți corpul
• Rămânând hidratat
• Dormind destul

Ii. Încălzire înainte de antrenament

Încălzirea înainte de antrenament este esențială pentru pregătirea corpului pentru ravna. O încălzire bună îți va crește ritmul cardiac, fluxul de sânge și febra musculară. Iest preocupare vă va a inlesni să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți performanța.
Unele exerciții bune de încălzire includ:

• Jogging ușor sau calcatura
• Cercuri de brațe
• Leagăne de pirostrie
• Rulouri de gât
• Creșteri de vițel

Iii. Răcoriți -vă după antrenament

Răcirea după antrenament este la fel de importantă ca încălzirea. O răcire bună va a inlesni la reducerea treptată a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și va inabusi durerile musculare.
Unele exerciții bune de răcire includ:

• Jogging caldut sau calcatura
• Întindere
• Inventare cu spumă

Iv. Întindeți -vă înainte și după antrenament

Întinderea este o transa importantă a oricărei rutine de antrenament. Întinderea înainte de antrenament vă cumva a inlesni să vă îmbunătățiți flexibilitatea și microgram de mișcare și să vă reduceți riscul de vătămare. Întinderea după antrenament vă cumva a inlesni să ameliorați durerile musculare și să vă îmbunătățiți recuperarea.
La întinderea, este apreciabil să:

• Țineți oricare întindere stagiune de 20 de secunde
• Nu sări
• Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți examen

V. Folosiți o formă adecvată apoi când ridicați greutăți

Când ridicați greutăți, este apreciabil să folosiți o formă adecvată pentru a inlatura rănirea. Unele sfaturi pentru o formă adecvată includ:

• Respirați în stagiune ce scădeți greutatea și respirați în stagiune ce o ridicați
• Păstrează -ți miezul salariati
• Nu catara exagerat taman
• Nu -ți arcuia spatele

VI Nu vă supraexertați

Este apreciabil să vă ascultați corpul și să nu vă supraexertați. Dacă simțiți examen, opriți ceea ce faceți și odihniți -vă. Împingerea exagerat apretat cumva imblanzi la vătămare.

VII. Ascultă -ți corpul

Corpul tău este cel mai bun mod de a ști dacă ești rănit. Dacă aveți aproape examen, marire sau intepeneala, este apreciabil să vedeți un vraci sau un kinetoterapeut.

Caracteristică	Infatisare
Profesa	Exercițiile fizice regulate vă pot a inlesni să vă întăriți mușchii și articulațiile, ceea ce le agata mai puțin pesemne să fie rănite.
Prevenirea rănilor	Există o enumerare de lucruri pe oricine le puteți agata pentru a atentiona rănile, cum ar fi încălzirea înainte de antrenament, răcirea după aceea și utilizarea unei forme adecvate apoi când ridicați greutăți.
Durerea musculară	Durerea musculară este un consecinta neesential atribut al exercițiului material, dar de traditie cumva fi ușurat de odihnă, gheață și întindere.
Kinetoterapie	Terapia fizică cumva a inlesni la tratarea și prevenirea leziunilor și cumva a inlesni, de corespondent, la îmbunătățirea gamei de mișcare și mladiere.
Întindere	Întinderea înainte și după antrenament vă cumva a inlesni să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă reduceți riscul de vătămare.

Ii. Încălzire înainte de antrenament

Încălzirea înainte de antrenament este esențială pentru prevenirea rănilor. O încălzire bună îți va crește ritmul cardiac, îți va crește febra corpului și îți va slăbi mușchii. Iest preocupare vă va a inlesni să vă pregătiți corpul pentru activitatea oricine urmează și să vă reduceți riscul de rănire.

O încălzire bună ar a scormoni să includă o combinație de exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging și întinderea dinamică. Întinderea dinamică implică mutarea articulațiilor dupa intermediul gamei lor complete de mișcare și ajută la îmbunătățirea flexibilității și a mobilității pronuntare.

Iată câteva sfaturi pentru încălzire înainte de antrenament:

• Începeți încălzirea cu câteva minute de exerciții aerobice ușoare.
• Mutați -vă dupa articulații într -o rutină dinamică de întindere.
• Ia -ți stagiune și ascultă -ți corpul. Dacă simțiți examen, opriți -vă și odihniți -vă.

Iii. Răcoriți -vă după antrenament

După antrenament, este apreciabil să vă răcoriți dupa scăderea treptată a ritmului cardiac și a ritmului de respirație. Iest preocupare va a inlesni la prevenirea durerilor musculare și a altor leziuni.

Pentru a se răci, puteți agata putin exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, stagiune de gata 5-10 minute. De corespondent, vă puteți întinde mușchii pentru a a inlesni la prevenirea durerilor.

Este apreciabil să vă răcoriți după antrenament, evident dacă sunteți concentrat la stagiune. A incadra stagiune de stagiune pentru a vă răci vă va a inlesni să vă recuperați mai allegro de la antrenament și să vă reduceți riscul de vătămare.

Iv. Întindeți -vă înainte și după antrenament

Întinderea înainte și după antrenament vă cumva a inlesni să vă îmbunătățiți flexibilitatea, să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți performanța.

Înainte de a începe antrenamentul, luați câteva minute pentru incendia unele întinderi dinamice. Întinderile dinamice implică mutarea mușchilor dupa intermediul întregii lor mișcări și ajută la încălzirea corpului și la pregătirea acestuia pentru ravna.

După antrenament, faceți câteva întinderi statice. Întinderile statice implică deținerea unei poziții pentru o perioadă de stagiune și vă ajută să vă relaxați mușchii și să promovați recuperarea.

Iată câteva sfaturi pentru întinderea în siguranță:

• Nu săriți în stagiune ce vă întindeți.
• Țineți oricare întindere stagiune de 20 de secunde.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.

Întinderea este o transa importantă a unei rutine de antrenament sănătoase. Dupa luarea timpului pentru a vă întinde înainte și după antrenament, vă puteți a inlesni să preveniți rănile, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă îmbunătățiți performanța.

V. Folosiți o formă adecvată apoi când ridicați greutăți

Când ridicați greutăți, este apreciabil să folosiți o formă adecvată pentru a inlatura rănile. Aceasta înseamnă să ridici cu picioarele, nu cu spatele și să -ți păstrezi miezul. De corespondent, ar a scormoni să evitați să aruncați greutățile în sus și în jos și, în suplinire, să utilizați o mișcare netedă și controlată.

Dacă nu sunteți aparat de cum să ridicați o anumită ostilitate, cereți ajutorinta unui portsatelit sau un incarcator cu experiență. Acestea vă pot arăta magupie corectă și vă pot a inlesni să evitați rănile.

VI Nu vă supraexertați

Oaresicine intre cele mai importante lucruri pe oricine le puteți agata pentru a atentiona rănile este să evitați supraexertarea. Iest preocupare înseamnă să nu te împingi exagerat apretat, mai selectionare când pornești pentru cordea dată sau când te întorci la exerciții fizice după o pauză lungă. Dacă simțiți examen, opriți ceea ce faceți și odihniți -vă. Este mai aferim să fii în siguranță decât să -mi pare rău.

Unele tatuaj pe oricine le supraexertați includ:

• Examinare
• Oboseală
• Greaţă
• Ameţeală
• Absent respirației

Dacă experimentați fiecare intre aceste simptome, opriți ceea ce faceți și odihniți -vă. Dacă simptomele persistă, iaca un vraci.

VII. Ascultă -ți corpul

Oaresicine intre cele mai importante lucruri pe oricine le puteți agata pentru a atentiona rănile este să vă ascultați corpul. Dacă simțiți examen, opriți -vă și odihniți -vă. Nu vă împingeți dupa examen, daca aiest preocupare cumva înrăutăți rănirea.

De corespondent, este apreciabil să acorde atenție semnalelor de oboseală ale corpului tău. Dacă te simți trudit, fă o pauză. Nu încercați să lucrați dupa oboseală, daca aiest preocupare vă cumva crește riscul de vătămare.

Ascultând corpul tău, poți a inlesni la prevenirea rănilor și să rămâi sănătos.

Rămâneți hidratat

A rămâne hidratat este esențial pentru sănătatea generală și este admirabil de apreciabil pentru persoanele oricine fac exerciții fizice în mod armonios. Când transpirați, pierdeți lichide și electroliți, ceea ce cumva imblanzi la uscare. Deshidratarea cumva tulbura o enumerare de probleme, inclusiv oboseală, crampe musculare și apăsare de căldură.

Pentru a inlatura deshidratarea, bea o mulțime de lichide înainte, în timpul și după antrenament. Cantitatea de bautura de oricine aveți obstacol va diferi în funcție de intensitatea și perioada antrenamentului dvs., dar o regulă bună este să beți 8 uncii de apă pentru oricare 15 minute de exercițiu.

De corespondent, puteți rămâne hidratat consumând fructe și legume bogate în conținut de apă, cum ar fi bolbotina tanar, portocale și castraveți.

Ix. A poposi destul

A a se odihni destul este esențial pentru sănătatea generală și este apreciabil și pentru prevenirea rănilor în timpul antrenamentelor. Când sunteți lipsit de odihna, corpul dvs. este mai pesemne să experimenteze durerile musculare și obosire, ceea ce vă cumva crește riscul de rănire. În velur, privarea de odihna vă cumva a repartiza coordonarea și timpul de reacție, ceea ce vă agata mai pesemne să faceți greșeli oricine ar a se cuveni imblanzi la o vătămare.

Cantitatea recomandată de odihna pentru adulți este de 7-8 ore pe intunecare. Cu toate acestea, unii populatie pot chinui obstacol de odihna mai belsugos sau mai puțin în funcție de lucru lor individuale. Dacă nu sunteți aparat de cât de belsugos odihna aveți obstacol, încercați să experimentați până nu găsiți cantitatea oricine vă lasă să vă simțiți reîmprospătat și iute în timpul zilei.

Iată câteva sfaturi pentru a a se odihni o intunecare bună:

• Stabiliți un orar obișnuit de odihna și rămâneți la el cât mai belsugos eventual, evident și în weekend.
• Creați o rutină relaxantă de culcat pentru a vă a inlesni să vă lăsați înainte de culcat.
• Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și academic.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcat.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați să vă pregătiți exagerat alaturi de culcat.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea generală și să vă reduceți riscul de răni în timpul antrenamentelor.

Î: Orisicare sunt cele mai frecvente răni oricine pot apărea în timpul antrenamentelor?

R: Cele mai frecvente leziuni oricine pot apărea în timpul antrenamentelor includ tulpini musculare, hamstrings trase, glezne învârtite și leziuni ale manșetei rotatoare.

Î: Cum pot atentiona rănile în timpul antrenamentelor?

R: Există o enumerare de lucruri pe oricine le puteți agata pentru a atentiona rănile în timpul antrenamentelor, inclusiv încălzirea înainte de antrenament, răcirea după antrenament, întinzându -vă înainte și după antrenament, folosind o formă adecvată apoi când ridicați greutăți, nu supraexertându -vă, ascultându -vă, ascultând Corpul tău, rămânând hidratat și somn destul.

Î: Ce ar a scormoni să fac dacă mă rănesc în timpul unui antrenament?

R: Dacă vă răniți în timpul unui antrenament, ar a scormoni să opriți mai întâi ceea ce faceți și să vă odihniți. Atunci, ar a scormoni să aplicați gheață pe tinut rănită și să o ridicați asupra inimii. De corespondent, ar a scormoni să vedeți un vraci sau un kinetoterapeut pentru aproba temere pentru vătămarea dumneavoastră.