Mișcă-te cu ușurință Deblochează întregul potențial al corpului tău cu flexibilitate atentă

Flexibilitatea este o componentă acordor a sănătății și bunăstării generale. Vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, să reduceți durerea și să vă îmbunătățiți circumstanta. Flexibilitatea conștientă este un tip de întindere oricare încorporează practici de mindfulness asupra a vă a ajutora să vă concentrați catre momentului actual și să vă conectați cu corpul.

Iest pont va basadi peste beneficiile flexibilității conștiente, peste cum să o exersați și peste greșelile comune de evitat. De asemanator, vă vom a da resurse asupra a a se auzi mai multe peste flexibilitatea atentă și un îndemn la acțiune asupra a vă a ajutora să începeți călătoria către o mai ascutit flexibilitate.

Caracteristică	Flexibilitate	Mișcarea Mindful	Yoga	Întinderea	Wellness
Definiţie	Capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări	Capacitatea de a vă mișca corpul cu conștientizare și intenție	O practică minte-corp oricare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație	O formă de exercițiu oricare implică creșterea treptată a lungimii mușchilor	O mijloace de bravo oricare cantari sănătatea fizică, mentală și socială
Beneficii	Microgram de mișcare îmbunătățită, cercare redusă, pericol scăzut de rănire, postură îmbunătățită, chibzuinta mai bun și nestabilitate crescută	Stres slab, tezaurizare îmbunătățită, barbatie crescută, odihna mai bun și scăderea durerii	Stres slab, flexibilitate îmbunătățită, forță sporită, chibzuinta mai bun și scăderea durerii	Flexibilitate îmbunătățită, cercare redusă, amplitudine de mișcare crescută și pericol scăzut de rănire	Îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, creșterea bunăstării și scăderea riscului de zacea cronice
Riscuri	Întindere excesivă, dureri musculare și dureri pronuntare	Nici oarecare	Deteriorare, dacă nu este practicată tare	Dureri musculare, dacă nu se fac galonat	Nici oarecare
Cum să exersezi	Începeți încet și creșteți galonat microgram de mișcare a articulațiilor.	Mișcă-ți corpul cu conștientizare și intenție, acordând atenție cum te simți.	Practicați yoga în mod echilibrat, urmând instrucțiunile unui instructor privilegiat.	Întindeți-vă mușchii galonat, ținând orisicare întindere asupra câteva secunde.	Faceți scrutin sănătoase oricare vă susțin bunăstarea generală.

II. Ce este Mindful Flexibility?

Flexibilitatea conștientă este un tip de întindere oricare se concentrează pe conștientizare și intenție. Este o abordare blândă și atentă asupra îmbunătățirea flexibilității, oricare vă candai a ajutora să vă mișcați mai slobod și cu mai puțină cercare.

Când practicați flexibilitatea conștientă, vă concentrați catre respirației și a senzațiilor din corpul vostru. Acordați atenție modului în oricare vă simțiți mușchii în stagiune ce vă întindeți și observați cum se mișcă corpul. Iest travaliu te ajută să te conectezi cu corpul tău și să înveți de ce are greutate.

Flexibilitatea atentă este, de asemanator, o regim excelentă de a scurta stresul și anxietatea. Când vă concentrați catre respirației și a corpului, puteți renunța la stresul vieții de zi cu zi și vă puteți recrea în momentul actual.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește stretching-ul sau dacă aveți răni, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de flexibilitate atentă. Flexibilitatea atentă candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și sănătatea generală, dar este apreciabil să o faceți în siguranță.

III. Beneficiile flexibilității conștiente

Flexibilitatea atentă are o enumerare de beneficii, spre oricare:

* Flexibilitate crescută
* Gamă de mișcare îmbunătățită
* Reducerea durerii
* Conditie îmbunătățită
* Performanță atletică îmbunătățită
* Stresul slab
* Soileala îmbunătățit
* Vigoare crescută
* Dispoziție îmbunătățită
* Bunăstarea generală îmbunătățită

IV. Cum să exersați flexibilitatea conștientă

Flexibilitatea conștientă este o practică oricare combină beneficiile fizice ale stretching-ului cu beneficiile mentale ale mindfulness-ului. Când practicați flexibilitatea conștientă, vă concentrați pe respirația și senzațiile corpului pe măsură ce vă mișcați, ceea ce ajută la crearea unui afect de astampar și astampar. Iest travaliu vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți flexibilitatea generală, să reduceți durerea și să vă îmbunătățiți starea de alcool.

Iată câteva sfaturi asupra a pune flexibilitatea conștientă:

• Începeți dupa a a hotari un loc indemanatic asupra a pune. Puteți agata cest travaliu pe pomostina, pe un covoraș de yoga sau pe un zalhana.
• Purtați îmbrăcăminte lejeră, confortabilă, oricare nu vă va restricționa mișcarea.
• Opriți toate distragerile, cum ar fi telefonul și computerul.
• Începeți dupa a auzi adânc de câteva ori. Concentrați-vă pe senzația de aer oricare fugi în și din plămâni.
• Pe măsură ce respiri, mișcă-ți încet și ușor corpul. Puteți începe cu întinderi simple, cum ar fi atingerea degetelor de la pirostrie sau atingerea degetelor de la pirostrie.
• Fii amplu la felul în oricare se simte corpul tău în stagiune ce te miști. Observați orisicare zone de dramatism sau etanșeitate.
• Dacă simțiți circa cercare, opriți-vă și reglați-vă poziția.
• Continuă să respiri absolut și concentrează-te pe senzațiile din corpul tău.
• Când ai finit, mai iei câteva respirații adânci. Observați cum vă simțiți corcit față de când ați început.

Flexibilitatea atentă este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, de a scurta durerea și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Practicând în mod echilibrat flexibilitatea conștientă, puteți învăța să vă mișcați mai slobod și mai ușor și, de asemanator, vă puteți scurta nivelul de stres și vă puteți îmbunătăți starea de alcool.

V. Greșeli frecvente de evitat

Când practicați flexibilitatea conștientă, este apreciabil să evitați greșelile comune. Aceste greșeli pot linisti la răni, cercare și frustratie.

• Întindere excesivă
• Ținerea se întinde exagerat spornic stagiune
• Întindere forțată
• Nu-ți ascult corpul
• Nu se încălzește tare
• Nu se răcește corespunzător

Spre a ocoli aceste greșeli, este apreciabil să practicați flexibilitatea atentă cu grijă și atenție. Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare. Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și intindere întinderilor în stagiune. Încălziți-vă și răciți-vă corespunzător înainte și după orisicare sesiune de întindere.

III. Beneficiile flexibilității conștiente

Flexibilitatea atentă are o enumerare de beneficii, spre oricare:

* Flexibilitate crescută
* Gamă de mișcare îmbunătățită
* Reducerea durerii
* Conditie îmbunătățită
* A raposa mai bravo
* Stresul slab
* Largire crescută
* Dispoziție îmbunătățită
* Conștientizare de sine îmbunătățită
* Conștientizare crescută

VII.

Flexibilitatea atentă este un aparat necajos asupra îmbunătățirea sănătății și a bunăstării tale generale. Practicând flexibilitatea conștientă, vă puteți crește flexibilitatea, scurta durerea, vă puteți îmbunătăți microgram de mișcare și vă puteți îmbunătăți circumstanta. De asemanator, poți învăța să te relaxezi și să te conectezi cu corpul tău într-un mod mai absolut.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea și sănătatea generală, vă încurajez să încercați flexibilitatea atentă. Este o practică simplă și eficientă oricare candai agata o ascutit diferență în viața ta.

Întrebări și răspunsuri

Iată câteva întrebări frecvente peste flexibilitatea atentă și răspunsurile lor:

• Ce este flexibilitatea atentă?
• Fiecare sunt beneficiile flexibilității conștiente?
• Cum exersez flexibilitatea atentă?
• Fiecare sunt unele greșeli comune de evitat apoi când practicați flexibilitatea conștientă?
• Ce resurse sunt disponibile asupra a a se auzi mai multe peste flexibilitatea atentă?

IX.

Flexibilitatea atentă este un aparat necajos asupra îmbunătățirea sănătății și a bunăstării tale generale. Practicând flexibilitatea atentă, vă puteți crește flexibilitatea, vă puteți scurta riscul de rănire, vă puteți îmbunătăți circumstanta și a imbunatati durerea. De asemanator, puteți aplica flexibilitatea atentă asupra a vă îmbunătăți starea de alcool, asupra a scurta stresul și asupra a vă crește sentimentul de bravo.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste flexibilitatea atentă, aveți la dispoziție multe resurse. Puteți găsi cărți, articole și videoclipuri online oricare vă pot învăța elementele de bază ale flexibilității conștiente. De asemanator, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. oricare vă pot a ajutora să aflați mai multe peste această practică.

Flexibilitatea atentă este o călătorie pe tot parcursul vieții. Pe măsură ce continuați să exersați, veți a se auzi mai multe peste corpul dumneavoastră și peste cum să-l mișcați într-un mod ferit și eficace. De asemanator, vei a se auzi mai multe peste mintea ta și peste cum să o folosești asupra a te recrea și a te rezuma catre momentului actual.

Dacă ești dispus să depui stagiune și sfortare, flexibilitatea conștientă candai fi o practică transformatoare oricare te candai a ajutora să trăiești o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai împlinită.

Î: Ce este flexibilitatea atentă?

R: Flexibilitatea conștientă este un tip de întindere oricare se concentrează pe conexiunea minte-corp. Este o abordare blândă și atentă a întinderii, oricare vă ajută să vă relaxați, să vă concentrați catre respirației și să vă conectați cu corpul.

Î: Fiecare sunt beneficiile flexibilității conștiente?

R: Flexibilitatea atentă are multe beneficii, inclusiv:

• Flexibilitate îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Poziție îmbunătățită
• Stresul slab
• Largire crescută

Î: Cum exersez flexibilitatea atentă?

R: Spre a pune flexibilitatea atentă, puteți buba acești pași:

1. Găsiți un loc indemanatic în oricare să vă așezați sau să vă întindeți.
2. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
3. Începeți să vă concentrați catre corpului dvs. Observă cum se simte corpul tău în cest ceas.
4. Mișcă-ți ușor corpul și explorează-ți microgram de mișcare. Pe măsură ce vă mișcați, acordați atenție modului în oricare se simte corpul.
5. Continuați să vă mișcați și să respirați cu atenție stagiune de câteva minute.
6. Când ați finit, mai respirați adânc de câteva ori și deschideți încet ochii.