Bump Ballet Bliss Antrenamente de sarcină sigure și vesele pentru un corp puternic și sănătos

Sănătatea femeilor – Rămâi harnic în timpul

II. Beneficiile antrenamentelor de sarcină

Antrenamentele de sarcină pot darui o succedare de beneficii atât pentru mame, cât și pentru bebeluși. Aceste beneficii includ:

• Primejdie anemic de silinta și naștere prematură
• Forță și mladiere crescute
• Îmbunătățirea stării de alcool butilic și a calității somnului
• Reducerea durerilor de spinare
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• A manipula si livrarea mai usoara
• Un baiat mai teafar

III. Tipuri de antrenamente pentru sarcină

Există multe tipuri diferite de antrenamente pentru sarcină disponibile, oricare cu propriile rinichi beneficii și dezavantaje. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de antrenamente pentru sarcină includ:

• yoga prenatală
• Pilates
• Mersul pe jos
• Înot
• Aerobic acvatic
• Antrenamentul de asupri

Apoi când alegeți un ceasornic de antrenament pentru sarcină, este evident să găsiți cinevasi simetric pentru nivelul și nevoie dvs. de fitness. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa inspre tipurile de exerciții oricine sunt sigure pentru apuca în timpul sarcinii.

IV. Cum să începeți un ceasornic de antrenament pentru sarcină

Începerea unui ceasornic de antrenament pentru sarcină candai fi o regim excelentă de a rămâne harnic și sănătos în această perioadă. Cu toate acestea, este evident să începeți încet și să vă creșteți galonat intensitatea și perioada pe măsură ce atributie progresează. Iată câteva sfaturi pentru a începe un ceasornic de antrenament pentru sarcină:

• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare ceasornic nou de exerciții. Ele vă pot a proteja să determinați ce exerciții sunt sigure pentru dvs. și cât de imbelsugat ar a cotrobai să faceți.
• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și perioada pe măsură ce atributie progresează.
• Alegeți exerciții oricine sunt confortabile pentru dvs. și oricine vă voie.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți examen sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.

Iată câteva exerciții specifice oricine sunt sigure pentru femeile însărcinate:

• Mersul pe jos
• Înot
• Ciclism
• Yoga
• Pilates
• Antrenamentul de asupri

Pentru mai multe informații inspre începerea unui ceasornic de antrenament pentru sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit naimit diploma.

V. Greșeli frecvente la antrenamentul sarcinii

Iată câteva greșeli frecvente de antrenament în timpul sarcinii pe oricine musai să le evitați:

• Nu începe încet și crește galonat intensitatea și perioada exercițiilor fizice pe măsură ce atributie progresează
• Exagerând și exersând până la utilizare
• Nu rămâne hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după antrenament
• Nu vă încălziți și nu vă răcoriți corespunzător înainte și după antrenament
• Ridicați greutăți abuziv grele pentru dvs
• Fă exerciții oricine pun abuziv multă stransura pe bardan
• Faceți exerciții pe temperament caldă sau umedă
• Faceți exerciții apoi când vă simțiți ostenit sau rău

VI. Sfaturi de siguranță pentru antrenamentele de sarcină

Iată câteva sfaturi de siguranță pentru antrenamentele de sarcină:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și perioada antrenamentelor pe măsură ce atributie progresează.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți examen sau inconfort.
• Rămâneți hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
• Evitați să faceți exerciții pe temperament caldă sau pentru perioade a pune de anotimp.
• Purtați pantofi confortabili, de susținere.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Fii în siguranță făcând exerciții cu un iubit sau coechipier.

VII. Exerciții de evitat în timpul sarcinii

Există câteva exerciții pe oricine ar a cotrobai să le evitați în timpul sarcinii, gelozie acestea vă pot alipui pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră în capcana. Acestea includ:

• Exerciții oricine presupun culcarea pe spinare, cum ar fi abdomene sau abdominali
• Exerciții oricine implică ridicarea greutăților sau efortul
• Exerciții oricine implică sărituri sau sărituri
• Exerciții oricine implică sporturi de atingere

Dacă nu sunteți ferit dacă un exercițiu este ferit pentru dvs. în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa.

Când să nu te mai antrenezi în timpul sarcinii

Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea când să nu te mai antrenezi în timpul sarcinii. Cea mai bună regim de a numara când este timpul să opriți exercițiile fizice este să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va lua în considerare istoricul dumneavoastră doctoresc neobisnuit și starea de sarcină pentru declansa o apreciere.

În colectiv, majoritatea femeilor pot a lungi să facă mișcare în siguranță pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, există câteva tatuaj și simptome oricine pot arata că este timpul să opriți exercițiile, cum ar fi:

• Oboseală excesivă
• Contractii Braxton Hicks
• Sângerare vaginală
• Harnicie imatur

Dacă aveți orisicare asupra aceste simptome, este evident să opriți exercițiile și să contactați acum medicul dumneavoastră.

În somot, există câteva tipuri specifice de exerciții pe oricine ar a cotrobai să le evitați în timpul sarcinii, cum ar fi:

• Tenis; sportul cu balonul oval de atingere
• Scufundări
• Yoga zapusit
• strata-gema Valsalva

Dacă nu sunteți ferit dacă musai sau nu să continuați să faceți exerciții în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă candai a proteja să creați un proiect de exerciții ferit și energic, simetric nevoilor dumneavoastră individuale.

IX. Resurse de antrenament pentru sarcină

Iată câteva resurse pe oricine le puteți găsi utile apoi când vă planificați programul de antrenament pentru sarcină:

De corespondent, puteți găsi multe resurse utile online, inclusiv site-uri web, bloguri și cărți. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare ceasornic nou de exerciții în timpul sarcinii.

Î: Fiecare sunt beneficiile antrenamentelor de sarcină?

R: Antrenamentele de sarcină vă pot a proteja să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare, atât în ​​timpul sarcinii, cât și după aceasta. De corespondent, pot a proteja la reducerea riscului de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia.

Î: Fiecare sunt diferitele tipuri de antrenamente pentru sarcină?

R: Există multe tipuri diferite de antrenamente pentru sarcină disponibile, așa că puteți găsi cinevasi oricine se potrivește nivelului și intereselor dvs. de fitness. Unele opțiuni impoporare includ yoga prenatală, mersul pe jos, înotul și mersul cu bicicleta.

Î: Cum încep un ceasornic de antrenament pentru sarcină?

R: Înainte de a începe oricare ceasornic de exerciții în timpul sarcinii, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă a se implini că este ferit pentru dumneavoastră. Odată ce obțineți undă crud, puteți începe un ceasornic de antrenament pentru sarcină urmând acești pași:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și perioada în anotimp.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți examen sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Alegeți un antrenament oricine vă place și pe oricine îl veți rămâne.