- Ii. Beneficiile exercițiilor de greutate corporală
- Iii. Tipuri de exerciții de greutate corporală
- Iv. Cum se inhata exerciții de greutate corporală
- V. Greșeli comune de evitat
- VI Sfaturi de siguranță impotriva exerciții de greutate corporală
- VII. Echipamente necesare impotriva exerciții de greutate corporală
- Incotro să faceți exerciții de greutate corporală
| Fitness în greutate corporală | Mladiere |
|---|---|
| Îmbunătățește puterea și tonul muscular | Crește microgram de mișcare |
| Incanta calorii și grăsime | Comprima durerea și rigiditatea |
| Învață alinierea corectă a corpului | Îmbunătățește echilibrul și coordonarea |
| Se cumva inhata acasă sau într -o sală de sportul alb | Eventual fi uzitat ca încălzire sau răcoare |
Ii. Beneficiile exercițiilor de greutate corporală
Exercițiile de greutate corporală sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și starea generală. Te pot a ajutora la:
- Construiți puterea
- Crește flexibilitatea
- Îmbunătățiți echilibrul
- Reduceți grăsimea corporală
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
- Îmbunătățește -ți starea de alcool amilic
Exercițiile de greutate corporală sunt, de apropiat, un mod bunicel și abordabil de a se pecarie. Le puteți inhata acasă sau într -o sală de sportul alb și nu aveți slon de efecte expres.
Iii. Tipuri de exerciții de greutate corporală
Există multe tipuri diferite de exerciții de greutate corporală pe fiecine le puteți inhata impotriva a vă îmbunătăți puterea și mobilitatea. Unele inspre cele mai frecvente tipuri de exerciții de greutate corporală includ:
- Flotări
- Pull-up-uri
- Ghemuite
- Lunges
- Scufundări
- Scânduri
- Crunch -uri
- Poduri
- Scânduri laterale
De apropiat, puteți găsi mai multe exerciții de greutate corporală online sau în cărți. Apoi când alegeți exerciții de greutate corporală, este apreciabil să alegeți exerciții adecvate impotriva nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
Iv. Cum se inhata exerciții de greutate corporală
Exercițiile de greutate corporală sunt aproape simple de făcut, dar puteți inhata câteva lucruri impotriva a vă confirma că le faceți prezentabil și în siguranță.
Mai întâi, asigurați -vă că utilizați pecarie potrivită. Aceasta înseamnă utilizarea mușchilor corecți impotriva a a infaptui exercițiul și evitarea oricărei încordare inutilă. Puteți găsi videoclipuri și tutoriale online fiecine vă pot a ajutora să învățați pecarie potrivită impotriva diferite exerciții de greutate corporală.
În al doilea rând, începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici. Iest silinta vă va a ajutora să evitați rănile și să vă asigurați că puteți inainta în anotimp.
În al treilea rând, ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examinare. Este apreciabil să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți examinare. Asta ar a se cadea fi un piaza de vătămare, de aceea este apreciabil să vă odihniți și să vă recuperați înainte de a vă a prelungi antrenamentele.
În cele din urmă, rămâneți hidratat și mâncați o dietă sănătoasă. Acestea sunt importante impotriva sănătatea și bunăstarea generală și, de apropiat, vă pot a ajutora să efectuați mai perfect în timpul antrenamentelor.
V. Greșeli comune de evitat
Când efectuați exerciții de greutate corporală, există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac, fiecine pot imblanzi la vătămare. Iată câteva sfaturi impotriva a a feri aceste greșeli:
- Nu vă supraexertați. Este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp.
- Nu -ți ține respirația. Când îți ții respirația, îți crești riscul de rănire și s -ar a se cadea să te simți, de apropiat, amețit sau amețit.
- Nu sări. Salvarea cumva alipui stres surda la articulații și să -ți crească riscul de vătămare.
- Nu folosiți impulsul. Utilizarea impulsului vă cumva a ajutora să ridicați mai multă greutate, dar vă crește și riscul de rănire.
- Nu vă neglijați încălzirea și răcirea. O încălzire bună vă va a ajutora să vă pregătiți corpul impotriva exerciții fizice, iar o răcire va a ajutora la prevenirea durerilor și a rigidității.
VI Sfaturi de siguranță impotriva exerciții de greutate corporală
Când faceți exerciții de greutate corporală, este apreciabil să luați măsuri de precauție impotriva a a feri rănirea. Iată câteva sfaturi de siguranță:
Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp. Iest silinta vă va a ajutora corpul să se adapteze la cerințele exercițiilor și să vă reducă riscul de rănire.
Folosiți o formă adecvată. Asigurați -vă că faceți exercițiile prezentabil impotriva a a feri să puneți încordare inutilă pe articulații și mușchi.
Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți examinare, opriți exercițiul și odihniți -vă. Nu vă împingeți dupa examinare.
Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea. Iest silinta va a ajutora la reducerea riscului de vătămare.
Folosiți un spotter dacă faceți exerciții fiecine necesită asistență. Iest silinta vă cumva a ajutora să vă împiedicați să cădeți sau să vă răniți.
Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați să faceți exerciții în zone aglomerate. Iest silinta va a ajutora la reducerea riscului de a fi rănit de altcareva.
Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament. Iest silinta vă va a ajutora să vă mențineți mușchii hidratați și să funcționeze prezentabil.
VII. Echipamente necesare impotriva exerciții de greutate corporală
Nu aveți slon de efecte impotriva a inhata exerciții impotriva greutate corporală, dar există câteva echipamente fiecine vă pot inhata antrenamentele mai dificile și mai eficiente.
- Mat Yoga
- Un set de benzi de rezistență
- O vestă ponderată
- O basica de consecventa
- Un kettlebell
Dacă sunteți nou la exerciții de greutate corporală, puteți începe taman cu o rogojină de yoga și un set de benzi de rezistență. Pe măsură ce devii mai chinuitor și mai indemanatic cu exercițiile, poți adăuga mai multe echipamente impotriva a inhata antrenamentele tale mai provocatoare.
De apropiat, puteți găsi online o multi-lateralitate de echipamente de exerciții impotriva greutate corporală și la magazinele de articole sportive.
Incotro să faceți exerciții de greutate corporală
Puteți inhata exerciții de greutate corporală fieunde, dar există unele locuri fiecine sunt mai potrivite impotriva ele decât altele. Iată câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți o locație impotriva antrenamentele dvs. cu greutate corporală:
- Spațiu: Aveți slon de destul spațiu impotriva a vă a luneca slobod și fără a vă turmenta în inventie.
- Suprafață: suprafața pe fiecine o exercitați ar a socoti să fie stabilă și fără deplasare.
- Inspirat: ar a socoti să poți simbol ce faci exact.
- Confidențialitate: Dacă nu sunteți indemanatic să faceți exerciții fizice în fața altor persoane, cumva doriți să găsiți un loc personal impotriva a vă lamuri.
Unele locuri bune impotriva a inhata exerciții de greutate corporală includ:
- Adapost ta
- Un bascea
- O sală de gimnastică
- Un lucratoare de yoga
- Un loc de joacă
Nesimtitor oriunde alegeți să vă faceți exercițiile de greutate corporală, asigurați -vă că sunteți indemanatic și că aveți destul spațiu impotriva a vă a luneca slobod.
Frecvența cu fiecine faceți exerciții de greutate corporală a atarna de nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou impotriva a inhata exerciții fizice, începeți dupa a inhata exerciții de greutate corporală de două până la trei ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai chinuitor și mai indemanatic cu exercițiile, poți crește frecvența de scaunas până la cinci ori pe săptămână.
Este apreciabil să -ți asculți corpul și să te odihnești apoi când musai. Dacă vă simțiți intristator sau trudit, luați o zi de odihnă sau faceți un antrenament mai ușor.
Iată un sfetnic ansamblu impotriva cât de des să faci exerciții de greutate corporală pe albina nivelului tău de fitness:
- Începător: de 2-3 ori pe săptămână
- Dealer: de 3-4 ori pe săptămână
- Progresist: de 4-5 ori pe săptămână
Amintiți -vă, cel mai apreciabil silinta este să găsiți o frecvență fiecine să funcționeze impotriva dvs. și la fiecine să vă puteți incorpora. Dacă sunteți în concordanță cu antrenamentele dvs., veți simbol rezultate.
Î: Fiecine sunt avantajele exercițiilor de greutate corporală?
R: Exercițiile de greutate corporală vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți puterea, flexibilitatea și mobilitatea. De apropiat, vă pot a ajutora să slăbiți și să vă reduceți riscul de vătămare.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de exerciții de greutate corporală?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de greutate corporală, inclusiv push-up-uri, sit-up-uri, ghemuțe, pune și scânduri. Puteți găsi o multi-lateralitate de exerciții de greutate corporală fiecine să se potrivească nivelului și obiectivelor dvs. de fitness.
Î: Cum fac exerciții de greutate corporală?
R: Puteți inhata exerciții de greutate corporală acasă sau într -o sală de sportul alb. Începeți cu o rutină simplă și creșteți galonat dificultatea pe măsură ce deveniți mai puternici. Asigurați -vă că vă încălziți înainte de a începe să faceți exerciții fizice și să vă răcoriți după aceea.
0 cometariu