Cardio Fitness este o măsură a capacității inimii tale de a solemnitate sânge în tot corpul tău. Este mare intre sănătatea și bunăstarea generală și vă cumva a sustine să vă reduceți riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și alte zacea cronice.
Există multe tipuri diferite de exerciții cardio, iar cel mai bun tip intre dvs. va a atarna de nivelul și obiectivele dvs. individuale de fitness. Unele tipuri impoporare de exerciții cardio includ mersul, alergarea, înotul, ciclismul și antrenamentul oval.
Dacă sunteți nou la exerciții cardio, este mare să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în sezon. De inrudit, ar a scotoci să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți pregiur examinare sau inconfort.
American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 1 minute de ocupatie aerobă cu taria vantului moderată sau minute de ocupatie aerobă cu taria vantului viguroasă în oricare săptămână. Cu toate acestea, cantitatea de exerciții cardio de orisicare aveți slon va deosebi în funcție de nivelul aparte de fitness și de obiectivele dvs.
Exercițiul cardio este o fractiune importantă a unui creion de viață sănătos și vă cumva a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, să pierdeți în vrajmasie și să vă reduceți riscul de zacea cronice. Dacă în momentos nu obțineți indestulator exercițiu cardio, discutați cu medicul dumneavoastră intre cum puteți începe să încorporați mai imbelsugat în ispitire dvs.
Iată câteva resurse suplimentare pe orisicare le puteți găsi utile:
| Caracteristică | Scriere |
|---|---|
| Definiția de fitness cardio | Cardio Fitness este capacitatea inimii și a plămânilor de a a fiinta împreună intre a a infatisa sânge curat mușchilor. |
| Beneficiile Cardio Fitness | Cardio Fitness vă cumva a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți calitatea generală a vieții. |
| Tipuri de exerciții cardio | Există multe tipuri diferite de exerciții cardio, inclusiv calcatura, incurare, înot, ciclism și antrenament oval. |
| Cum să începeți cu Cardio | Dacă sunteți nou la exerciții cardio, începeți încet și creșteți galonat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în sezon. |
Ii. Beneficiile Cardio Fitness
Fitnessul cardio este mare intre sănătatea și bunăstarea generală. Exercițiul cardio melodic cumva a sustine la:
- Reduceți -vă riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
- Îmbunătățiți -vă nivelul de colesterina
- Coborâți -vă tensiunea arterială
- Reduceți -vă riscul de obezitate și supraponderal
- Îmbunătățește -ți starea de pentanol; și nivelul de vitejie
- Te ajută să a manea mai aferim
- Consolidează -ți sistemul imunitar
- Îmbunătățiți -vă calitatea generală a vieții
Iii. Tipuri de exerciții cardio
Există multe tipuri diferite de exerciții cardio, oricare cu propriile beneficii și dezavantaje. Unele intre cele mai impoporare tipuri de exerciții cardio includ:
- Funcţionare
- Calcatura pe jos
- Ciclism
- Înot
- Canotaj
- Antrenament oval
- Ciclism invar
- Climbarea scărilor
- Frânghie de sărituri
Apoi când alegeți un tip de exercițiu cardio, este mare să luați în considerare nivelul de fitness, interesele și accesul la echipamente. Dacă sunteți nou la exerciții cardio, este o amestec bună să începeți cu o ocupatie de taria vantului scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau înot. Pe măsură ce obțineți mai regulat, puteți crește galonat intensitatea și timp antrenamentelor.
De inrudit, este mare să vă variați antrenamentele cardio, conj încât să nu vă plictisiți. Încercați diferite activități sau amestecați intensitatea și timp antrenamentelor dvs. Iest sarguinta vă va a sustine să vă mențineți antrenamentele interesante și provocatoare și vă va a sustine, de inrudit, la reducerea riscului de vătămare.
Iv. Cum să începeți cu Cardio
Începerea cu cardio este ușor. Urmați anevoie acești pași:
- Alegeți un tip de exercițiu cardio de orisicare vă bucurați și orisicare este regulat intre nivelul dvs. de fitness.
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în sezon.
- Încălziți -vă înainte de oricare antrenament și răciți -vă după aceea.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examinare.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
V. Cât de imbelsugat cardio ar a scotoci să faci?
Cantitatea de cardio pe orisicare ar a scotoci să o faceți în oricare săptămână a atarna de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Dacă sunteți nou la Cardio, începeți să faceți minute de cardio cu taria vantului moderată de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce obțineți mai regulat, puteți crește galonat timp și intensitatea antrenamentelor.
Spre beneficii generale intre sănătate, American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 1 minute de ocupatie aerobă cu taria vantului moderată sau minute de ocupatie aerobă cu taria vantului viguroasă în oricare săptămână. Iest sarguinta cumva fi răspândit în câteva petrecere sau puteți cuprinde totul dintr -o dată.
Dacă încercați să slăbiți, este eventual să fie slon să faceți mai imbelsugat cardio. Un examinare publicat în cotidian Obesity a constatat că persoanele orisicare au făcut 2 minute de cardio cu taria vantului moderată pe săptămână au absent în mijlocie 5 kilograme spre 12 săptămâni.
Când vine consens de Cardio, mai imbelsugat nu este întotdeauna mai bun. Congestiona excesiv imbelsugat cardio cumva linisti la răni, crematiune și creștere în vrajmasie. Este mare să vă ascultați corpul și să găsiți o rutină cardio la orisicare puteți rămâne.
Dacă nu sunteți aparat cât de imbelsugat ar a scotoci să faceți cardio, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a sustine să creați un socoteala cardio personalizat, regulat intre dvs.
VI Când să faci cardio
Cel mai bun ocazie intre a cuprinde cardio a atarna de obiectivele și programul dvs. aparte. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, este eventual să doriți să faceți cardio intaiul sarguinta dimineața, înainte de breakfast. Iest sarguinta se datorează faptului că corpul tău este inca într -o avere de tisturie, ceea ce înseamnă că vei a pali mai multă grăsime. Cu toate acestea, dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța intre o anumită ocupatie, cum ar fi rularea unui maraton, cumva doriți să faceți cardio mai târziu în zi, după ce ați avere șansa să mâncați.
În cele din urmă, cel mai bun ocazie intre a cuprinde cardio este timpul orisicare funcționează cel mai aferim intre atarna și stilul tău de viață. Dacă puteți cuprinde un datina să faceți cardio în mod melodic, veți obține beneficiile insensibil de momentul în orisicare o faceți.
VII. Ce să mănânci înainte și după cardio
Mâncarea unei diete sănătoase este importantă intre sănătatea generală și vă cumva a sustine, de inrudit, să obțineți la culminant antrenamentele dvs. cardio. Mâncarea unei mese sănătoase înainte de antrenament vă cumva a sustine să efectuați mai aferim și să evitați truda, în sezon ce mâncați o zacusca sănătoasă după antrenament vă cumva a sustine să recuperați și să construiți mușchi.
Iată câteva sfaturi intre a mânca înainte și după antrenamentele cardio:
- Înainte de antrenament, mâncați o masă ușoară sau o zacusca orisicare este bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi. Iest sarguinta vă va a infatisa vitejie fără a vă cântări.
- Câteva opțiuni bune intre gustări înainte de antrenament includ:
- Ovăz cu fructe și nuci
- Pâine prăjită cu unt de arahide cu unt de arahide
- Iaurt cu fructe de pădure
- O banană
- După antrenament, mâncați o masă sau o zacusca orisicare este bogată în proteine și carbohidrați. Iest sarguinta vă va a sustine să vă alimentați mușchii și să promovați recuperarea.
- Câteva opțiuni bune intre gustări post-antrenament includ:
- O cutremurare de proteine cu fructe și iaurt
- Un sandwich de pui la grătar pe pâine integrală
- O înveliș de corcodan cu legume
- Un bol de supă cu pește la grătar
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în sezon.
- Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examinare.
- Folosiți o formă adecvată apoi când faceți exerciții fizice.
- Rămâneți hidratat consumând o mulțime de lichide înainte, în timpul și după antrenament.
- Purtați pantofi confortabili, de susținere.
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în sezon.
- Găsiți o ocupatie cardio de orisicare vă bucurați și pe orisicare o puteți rămâne.
- Asigurați -vă că vă încălziți înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
- Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examinare.
- Prilej slab de zacea de inimă
- Îmbunătățirea tensiunii arteriale
- Prilej slab de denivelare vascular intelectual
- Îmbunătățirea nivelului de colesterina
- Creșterea nivelului de vitejie
- Pierderea în vrajmasie
- Starea de pentanol; îmbunătățită
- Începeți printru a cuprinde exerciții cardio de taria vantului moderată cel puțin minute, 5 petrecere pe săptămână.
- Creșteți galonat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. cardio în sezon.
- Încălziți -vă și răciți -vă înainte și după oricare antrenament.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examinare.
Mâncând o dietă sănătoasă înainte și după antrenamentele cardio, vă puteți îmbunătăți performanța, vă puteți recapata mai allegro și puteți a profita la culminant de antrenamentele dvs.
Cum să evitați rănile cardio
Exercițiul cardio este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea inimii și de a vă brutarie, dar este mare să fiți conștienți de riscurile de rănire. Luând câteva măsuri de precauție simple, vă puteți a sustine să vă reduceți șansele de a vă răni.
Iată câteva sfaturi intre evitarea rănilor cardio:
Dacă aveți probleme cu cautatura la riscul dvs. de răni cardio, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou ceas de exerciții.
Ix. Cardio intre pierderea în vrajmasie
Exercițiul cardio este o regim excelentă de a a pali calorii și de a zbuciuma în vrajmasie. Când faceți cardio, ritmul cardiac crește și corpul dvs. folosește oxigenul mai extrem. Iest sarguinta vă cumva a sustine să ardeți grăsimea și să slăbiți.
În barson, exercițiile cardio vă pot a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Vă cumva prescurta riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm. De inrudit, vă cumva îmbunătăți starea de pentanol; și nivelul de vitejie.
Dacă doriți să pierdeți în vrajmasie, exercițiul cardio ar a scotoci să facă fractiune din planul dvs. colectiv de strapeala în vrajmasie. Cu toate acestea, este mare să ne amintim că Cardio nu este singura regim de a slăbi. De inrudit, mortis să mănânci o dietă sănătoasă și să a manea indestulator.
Iată câteva sfaturi intre utilizarea cardio intre a slăbi:
Dacă sunteți nou intre a cuprinde exerciții fizice sau aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceas cardio.
Î: Ce este Cardio Fitness?
R: Cardio Fitness este capacitatea inimii și a plămânilor de a a fiinta împreună intre a funt sânge curat mușchilor. Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, vă pot a sustine să vă îmbunătățiți fitnessul cardio.
Î: Orisicare sunt avantajele cardio fitness?
R: Cardio Fitness are multe avantaje, inclusiv:
Î: Cum îmi pot îmbunătăți fitnessul cardio?
R: Există multe modalități de a vă îmbunătăți starea de fitness cardio, inclusiv:
0 cometariu