Armonia bătăilor inimii Găsește-ți ritmul cu antrenamente cardiovasculare

I. Antrenamente cardiovasculare: An

II. Beneficiile exercițiului cardiovascular

III. Tipuri de exerciții cardiovasculare

IV. Cum să alegi exercițiul cardiovascular armonios contra agata

V. Cum să începeți un orar de exerciții cardiovasculare

VI. Cum să rămâneți motivați în programul dvs. de exerciții cardiovasculare

VII. Greșeli frecvente de evitat apoi când faceți exerciții cardiovasculare

VIII. Sfaturi de siguranță contra exercițiile cardiovasculare

IX. Întrebări frecvente asupra exercițiile cardiovasculare

X.

Afabulatie	Caracteristică
Viață echilibrată	Antrenamentele cardiovasculare vă pot a ocroti să vă mențineți o vitregie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual și să vă îmbunătățiți starea de alcool.
Antrenamente cardiovasculare	Antrenamentele cardiovasculare sunt fiecare tip de exercițiu orisicare crește ritmul cardiac și îmbunătățește fitness-ul cardiovascular. Exemplele includ mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul cu bicicleta și antrenamentul oval.
Ritmul cardiac	Ritmul inimii este de câte ori imbata abdomen pe clipita. Când faci exerciții fizice, ritmul cardiac crește contra a procura mai belsugos sânge curat mușchilor tăi.
Sănătatea inimii	Antrenamentele cardiovasculare vă pot a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea inimii dupa întărirea inimii și îmbunătățirea fluxului sanguin.
Antrenamente	Există multe tipuri diferite de antrenamente cardiovasculare pe orisicare le puteți elibera, asadar încât să puteți găsi careva orisicare se potrivește nivelului și intereselor dvs. de fitness.

II. Beneficiile exercițiului cardiovascular

Exercițiile cardiovasculare sunt fiecare tip de sarguinta fizică orisicare crește ritmul cardiac și îmbunătățește fitness-ul cardiovascular. Este, de analog, fixat sub numele de exerciții aerobice sau cardio.

A persista multe beneficii in entuziasma exercitii cardiovasculare, intre orisicare:

• Concentra riscul de zacea de abdomen, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Îți scade tensiunea arterială
• Îmbunătățește nivelul de colesterina
• Îmbunătățește starea de alcool
• Îți crește nivelul de curaj
• Te ajută să slăbești și să menții o vitregie sănătoasă

Dacă nu ești obișnuit să faci multe exerciții, este mare să începi încet și să crești galonat intensitatea și interval antrenamentelor în sezon. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare orar nou de exerciții fizice, mai eminent dacă aveți circa afecțiune de bază.

III. Tipuri de exerciții cardiovasculare

Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare, orisicine cu propriile untisor beneficii unice. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de exerciții cardiovasculare includ:

• Funcţionare
• Mersul pe jos
• Ciclism
• Înot
• Canotaj
• Antrenament oval
• Ciclism în dinauntru
• Urcarea scărilor
• A se lansa garda

Apoi când alegeți un tip de exercițiu cardiovascular, este mare să găsiți oleaca orisicare să vă placă și orisicare să fie bugat de agresiv contra a vă crește ritmul cardiac. De analog, ar a cere să luați în considerare nivelul dvs. de fitness și fiecare leziuni sau limitări pe orisicare le puteți cuprinde.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, este o inten-tie bună să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor în sezon. Cest straduinta vă va a ocroti să evitați rănile și să profitați la culminant de antrenamente.

IV. Cum să alegi exercițiul cardiovascular armonios contra agata

Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare, iar cel mai bun tip contra agata va a atarna de nevoie și preferințele tale individuale. Câțiva factori de orisicare mortis să luați în considerare apoi când alegeți un exercițiu cardiovascular includ:

• Nivelul tău de fitness
• Interesele tale
• Timpul dvs. neocupat
• Bugetul dvs

Dacă sunteți nou în exerciții fizice sau dacă aveți circa afecțiune de sănătate, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții cardiovasculare. Medicul dumneavoastră vă eventual a ocroti să alegeți tipul armonios de exerciții contra nevoie dumneavoastră și se eventual angaja că începeți cu o volum sigură.

Odată ce ai eminent un exercițiu cardiovascular, este mare să te asiguri că îl faci în mod simetric. Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 clipita de sarguinta aerobă de volum moderată sau minute de sarguinta aerobă de volum viguroasă în orisicine săptămână.

Dacă nu reușiți să respectați aceste reguli, nu vă faceți ingriji. Oricine mic contează. Evident și o volum mică de exerciții cardiovasculare vă eventual îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Cum să începeți un orar de exerciții cardiovasculare

Începerea unui orar de exerciții cardiovasculare eventual fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Exercițiul cardiovascular este fiecare tip de exercițiu orisicare crește ritmul cardiac și ritmul respirator. Cest tip de exerciții vă eventual a ocroti să vă întăriți abdomen și plămânii, să vă îmbunătățiți circulația și să vă reduceți riscul de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și alte probleme de sănătate.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, este mare să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor în sezon. De analog, ar a cere să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare orar nou de exerciții fizice, mai eminent dacă aveți fiecare afecțiuni de sănătate subiacente.

Iată câteva sfaturi contra a începe un orar de exerciții cardiovasculare:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci exagerat multe exagerat fuga, altcum vei fi mai poate să te descurajezi și să renunți. Începeți dupa a fixa obiective a descreste, realizabile, cum ar fi mersul pe jos sezon de minute de trei ori pe săptămână.
• Găsiți o sarguinta orisicare vă place. Dacă nu vă elibera plăcere ispita de exerciții, este mai puțin poate să rămâneți cu ea. Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare din orisicare să alegeți, așa că găsiți careva orisicare vi se pare agreabil și agresiv.
• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor în sezon. Este mare să vă ascultați corpul și să vă luați fiinta de odihnă apoi când aveți inconvenient de ele.
• Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după. Cest straduinta va a ocroti la prevenirea rănilor.
• Purtați pantofi confortabili, de susținere.
• Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți fiecare analiza sau inconfort, opriți exercițiile și consultați-vă medicul.

Începerea unui orar de exerciții cardiovasculare eventual fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Urmând aceste sfaturi, puteți începe în siguranță și eficace călătoria către o inimă mai sănătoasă.

VII. Greșeli frecvente de evitat apoi când faceți exerciții cardiovasculare

Iată câteva greșeli frecvente de evitat apoi când faceți exerciții cardiovasculare:

• Nu te încălzi înainte de antrenament.
• Merg exagerat scrobit exagerat allegro.
• Nu luați pauze în timpul antrenamentului.
• Nu bea suficientă apă.
• Impingându-te exagerat scrobit.
• Nu-ți ascult corpul.

Evitând aceste greșeli comune, puteți a ocroti la ca antrenamentele cardiovasculare să fie mai eficiente și mai plăcute.

VII. Greșeli frecvente de evitat apoi când faceți exerciții cardiovasculare

Iată câteva greșeli frecvente de evitat apoi când faceți exerciții cardiovasculare:

• Merg exagerat scrobit exagerat allegro. Este mare să începeți încet și să vă creșteți galonat intensitatea în sezon.
• Nu se încălzește tare. Încălzirea înainte de antrenament va a ocroti la reducerea riscului de rănire.
• Nu se răcește corespunzător. Răcirea după antrenament va a ocroti la prevenirea durerilor musculare.
• Sărind spre zilele de odihnă. Este mare să vă luați fiinta de odihnă între antrenamente contra pasui corpului să se recupereze.
• Nu bea suficientă apă. Menținerea hidratată este esențială contra un antrenament cardiovascular sănătos.
• Exagerând. Este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analiza.

Evitând aceste greșeli obișnuite, puteți a ocroti să vă faceți antrenamentele cardiovasculare mai plăcute și mai eficiente.

Sfaturi de siguranță contra exercițiile cardiovasculare

Iată câteva sfaturi de siguranță de orisicare mortis să țineți socoteala apoi când faceți exerciții cardiovasculare:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea în sezon.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Alegeți un loc adapostit contra exercițiu, fără obstacole.
• Fii conștient de împrejurimile tale și ai grijă de ceilalți.
• Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar.

IX. Întrebări frecvente asupra exercițiile cardiovasculare

Iată câteva întrebări frecvente pe orisicare oamenii le au asupra exercițiile cardiovasculare:

• Câte exerciții cardiovasculare ar a cere să fac în orisicine săptămână?

• Oricine este cel mai bun ocazie al zilei contra entuziasma exerciții cardiovasculare?

• Ce se întâmplă dacă nu pot elibera exerciții cardiovasculare contra o perioadă lungă de sezon?

• Oricine sunt riscurile de entuziasma exagerat multe exerciții cardiovasculare?

• Oricine sunt beneficiile exercițiilor cardiovasculare?

Supra mai multe informații asupra exercițiile cardiovasculare, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit lefegiu diploma.

Î: Ce este exercițiul cardiovascular?

R: Exercițiul cardiovascular, fixat și sub denumirea de exercițiu aerobic, este fiecare tip de exercițiu orisicare crește ritmul cardiac și îmbunătățește fitness-ul cardiovascular. Exemple de exerciții cardiovasculare includ mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul cu bicicleta și barbat.

Î: Oricine sunt beneficiile exercițiilor cardiovasculare?

R: Exercițiile cardiovasculare au multe beneficii contra sănătatea ta, inclusiv:

• Cursa slab de zacea de abdomen
• Cursa slab de alteratie vascular intelectual
• Cursa slab de boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de curaj crescute
• Odihna îmbunătățit

Î: Cât de belsugos exerciții cardiovasculare ar a cere să fac în orisicine săptămână?

R: Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 clipita de sarguinta aerobă de volum moderată sau minute de sarguinta aerobă de volum viguroasă în orisicine săptămână.