(*7*)
Flexibilitatea și mobilitatea sunt esențiale catre menținerea unui plumb de viață sănătos și activ. Pe măsură ce îmbătrânim, este evident să ne asigurăm că facem exerciții cine ne ajută să ne menținem flexibilitatea și mobilitatea.
Există multe exerciții diferite cine pot a proteja la îmbunătățirea flexibilității și mobilității. Unele intra- cele mai comune includ:
- Întinderea
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
Este evident să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și perioada exercițiilor pe măsură ce flexibilitatea și mobilitatea se îmbunătățesc.
Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la flexibilitatea sau mobilitatea dvs., asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece exerciții noi.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți menține flexibilitatea și mobilitatea și vă puteți beneficia de un plumb de viață sănătos și activ catre anii următori.
Agilitate | Mladiere |
---|---|
Capacitatea de a se mișca iutit și ușor | Capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări |
Beneficiile agilității includ echilibrul îmbunătățit, coordonarea și timpul de reacție | Beneficiile flexibilității includ reducerea durerii, o postură îmbunătățită și o gamă crescută de mișcare |
Provocările agilității includ leziuni, cum ar fi entorsele și tulpinile | Provocările flexibilității includ leziuni, cum ar fi mutila musculare și luxații pronuntare |
Cum să depășiți provocările agilității includ încălzirea înainte de exercițiu, întărirea mușchilor și întinderea regulată | Cum să depășiți provocările flexibilității includ încălzirea înainte de exercițiu, întărirea mușchilor și întinderea regulată |
II. Importanța flexibilității
Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Este evident catre sănătatea generală și bunăstarea, cand cumva a proteja la îmbunătățirea posturii, reducerea durerii și creșterea mobilității.
Flexibilitatea este, de asemanat, importantă catre performanța atletică. În multe sporturi, a-ți a se cuveni mișca corpul iutit și ușor cumva fi diferența intra- câștig și lepadat.
Există multe moduri diferite de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Unele intra- cele mai comune includ stretching, yoga și Pilates.
Dacă sunteți nou în antrenamentul catre mladiere, este evident să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și perioada antrenamentelor în anotimp.
De asemanat, este evident să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți ca la chin.
Cu antrenamentele regulate de mladiere, vă puteți îmbunătăți microgram de mișcare, puteți presa durerea și vă puteți crește mobilitatea și performanța atletică.
III. Cum să fii mai maleabil
Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Unele intra- cele mai comune metode includ:
- Întinderea
- Yoga
- Pilates
- Tai chi
- Saltare
Este evident să începeți încet și să creșteți galonat timpul lihnit întinderea și exercițiile fizice. De asemanat, ar a scormoni să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți chin.
Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece nou orar de exerciții fizice.
Iată câteva sfaturi catre a vă îmbunătăți flexibilitatea:
- Încălzește-te înainte de a te întinde.
- Țineți care întindere anotimp de câteva secunde până la 1 moment.
- Repetați care întindere de 2 până la 3 ori.
- Întindeți ușor și încet.
- Respirați adânc în anotimp ce vă întindeți.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți galonat flexibilitatea și vă puteți beneficia de numeroasele beneficii cine vin cu ea.
IV. Beneficiile flexibilității
Există multe beneficii ale flexibilității, inclusiv:
- Cursa slab de rănire
- Microgram de mișcare îmbunătățită
- Performanță atletică îmbunătățită
- Poziție îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Soileala îmbunătățit
- Dispoziție îmbunătățită
Flexibilitatea este importantă catre persoanele de toate vârstele, dar este importantă mai stilat catre adulții în vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și articulațiile noastre devin mai puțin flexibile, ceea ce cumva linisti la o succesiune de probleme, inclusiv chin, imobilitate și căderi. Rămânând flexibili, adulții în vârstă își pot menține independența și calitatea vieții.
Există multe modalități de a îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv stretching, yoga și tai chi. Este evident să începeți încet și să creșteți galonat cantitatea de întindere pe cine o faceți în anotimp. Dacă aveți dureri, opriți întinderea și consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
V. Provocări ale flexibilității
Există o succesiune de provocări asociate cu flexibilitatea, inclusiv:
- Eventual fi anevoie să menții flexibilitatea, mai stilat pe măsură ce îmbătrânești.
- Exercițiile de mladiere pot fi dureroase, mai stilat dacă nu ești obișnuit cu ele.
- Eventual fi anevoie să găsești anotimp catre intensifica exerciții de mladiere în mod potrivit.
În admonestare acestor provocări, flexibilitatea este o portiune importantă a unui plumb de viață sănătos. Depășind provocările flexibilității, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
VI. Cum să depășiți provocările flexibilității
Există o succesiune de provocări cine pot fagadui dificilă menținerea flexibilității, inclusiv:
- Modificări în publicatie legate de vârstă
- Leziuni
- Distrat de anotimp
- Examinare
- Inconfort
În admonestare acestor provocări, este eventual să le depășim și să menținem flexibilitatea. Iată câteva sfaturi:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și perioada exercițiilor de întindere.
- Încălziți-vă înainte de a vă întinde catre a presa riscul de rănire.
- Răciți-vă după întindere catre a vă a proteja mușchii să se recupereze.
- Utilizați o felurime de exerciții de întindere catre a chiori toate grupele dvs. de mușchi majore.
- Faceți din stretching o portiune obișnuită a rutinei dvs. de fitness.
Dacă aveți dureri sau inconfort în timpul întinderii, opriți adineauri și consultați-vă medicul.
Cu un sfortare neschimbator, este eventual să depășim provocările flexibilității și să mențineți un starv sănătos și maleabil.
Exemple de mladiere la locul de muncă
Există multe moduri diferite de a cauza un loc de muncă maleabil. Câteva exemple includ:
- Indrazni angajaților să lucreze de acasă sau din alte locații îndepărtate
- Oferă orar maleabil de vrednicie
- Oferirea de oportunități de partajare a locurilor de muncă sau de vrednicie cu fracțiune de normă
- Oferind circula flexibile de sabasag
- Încurajarea angajaților să facă pauze pe parcursul zilei
Acestea sunt anevoie câteva exemple deasupra cum companiile pot a compune un loc de muncă mai maleabil. Oferind angajaților mai multă mladiere, companiile pot îmbunătăți moralul, productivitatea și menținerea angajaților.
Cum să creați un loc de muncă maleabil
Un loc de muncă maleabil este cineva cine a indrazni angajaților să lucreze într-o felurime de moduri, inclusiv de acasă, la fața locului sau o combinație a celor două. Cest vrednicie cumva fi binefacator atât catre angajatori, cât și catre angajați, cand cumva a proteja la îmbunătățirea productivității, a satisfacției angajaților și a echilibrului intra- viața profesională și viața privată.
Există o succesiune de lucruri pe cine angajatorii le pot fagadui catre a cauza un loc de muncă mai maleabil, inclusiv:
- Oferă opțiuni de telecommuting
- Indrazni angajaților să lucreze cu orar maleabil
- Oferirea angajaților criza la tehnologie cine le a indrazni să lucreze de fieunde
- Încurajarea unei culturi a încrederii și a flexibilității
Printru crearea unui loc de muncă maleabil, angajatorii pot dormita și reține talentele de top, pot îmbunătăți productivitatea și pot presa fluctuația angajaților.
IX.
În invatamant, flexibilitatea și mobilitatea sunt esențiale catre menținerea unui plumb de viață sănătos și activ. Urmând sfaturile din cest indrumator, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea și vă puteți presa riscul de rănire.
Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu cautatura la flexibilitatea sau mobilitatea dvs., asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Î: Ce este flexibilitatea?
R: Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Este evident catre menținerea sănătății și a funcției bune, bunaoara și catre prevenirea rănilor.
Î: Cine sunt beneficiile flexibilității?
R: Există multe beneficii ale flexibilității, inclusiv:
- Cursa slab de rănire
- Poziție îmbunătățită
- Gamă de mișcare crescută
- Performanță atletică îmbunătățită
- Cumpaneala îmbunătățit
- Reducerea durerii
Î: Cum îmi pot îmbunătăți flexibilitatea?
R: Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv:
- Întinderea
- Yoga
- Pilates
- Tai chi
- Hidroterapie
- Tratament dupa masaj
0 cometariu