Civolul pentru rezultate construiesc puterea, gestionează greutatea și atinge -ți obiectivele de fitness

1. la mașini de canotaj

2. Beneficiile utilizării unei mașini de canotaj

3. Tipuri de mașini de canotaj

4. Cum să alegeți o mașină de canotaj

5. Cum se folosește o mașină de canotaj

6. Greșeli comune de evitat apoi când utilizați o mașină de canotaj

7. Sfaturi de siguranță pentru utilizarea unei mașini de rând

8. Exerciții ale mașinii de canotaj

9. Antrenamente pentru mașini de rând

10. Răspuns la întrebare

Actiune	Caracteristici
Canotaj	Construiește forță, fitness cardiovascular și rezistență
Pierderea în vitregie	A pripi calorii și ajută la slăbire
Profesa	Exercițiu cu animozitate slab cine este ușor la articulații
Fitness	Îmbunătățește starea generală de fitness și sănătate
Rezistenţă	Construiește mușchi și forță

Beneficiile utilizării unei mașini de canotaj

Mașinile de canotaj sunt o regim excelentă de a obține un antrenament cu mortaciune integral. Îți lucrează brațele, picioarele, miezul și mușchii din spinare. Civolul este, de asemanator, un exercițiu cu animozitate slab, ceea ce îl baga o opțiune bună pentru persoanele cu dureri pronuntare sau leziuni.

Iată câteva spre avantajele utilizării unei mașini de rând:

• Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
• A pripi calorii
• Întărește mușchii
• Crește flexibilitatea
• Prescurta stresul
• Îmbunătățește conjunctura
• Sporește starea de butanol;

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a obține un antrenament incantator, o mașină de rând este o opțiune excelentă. Este o mașină versatilă cine eventual fi folosită de lumina de toate nivelurile de fitness. Civolul este o regim excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

3. Tipuri de mașini de canotaj

Există trei tipuri principale de mașini de canotaj:

• Mașini de remorcaj cu rezistență la aer
• Mașini de remorcaj cu rezistență la apă
• Mașini de canotaj magneticesc

Cine tip de mașină de canotaj are propriile avantaje și dezavantaje. Mașinile de canotaj cu rezistență la aer sunt cele mai accesibile, dar pot fi zgomotoase. Mașinile de remorcaj cu rezistență la apă sunt mai scumpe, dar oferă o experiență de rând mai realistă. Mașinile de canotaj magneticesc sunt cele mai liniștite și mai netede, dar sunt, de asemanator, cele mai scumpe.

În cele din urmă, cel mai bun tip de mașină de canotaj pentru dvs. a spanzura de bugetul dvs. și de obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni accesibile, cine este încă eficientă pentru pierderea în vitregie și construirea mușchilor, o mașină de canotaj cu rezistență la aer este o scrutin bună. Dacă sunteți în căutarea unei experiențe de rând mai realiste și sunteți dispus să plătiți mai abundent, o mașină de canotaj cu rezistență la apă este o opțiune bună. Și dacă sunteți în căutarea celei mai liniștite și mai netede mașini de canotaj, o mașină de canotaj magneticesc este o scrutin bună.

4. Cum să alegeți o mașină de canotaj

Apoi când alegeți o mașină de canotaj, există câțiva factori de luat în considerare, inclusiv:

• Obiectivele tale de fitness
• Bugetul dvs.
• Dimensiunea și greutatea mașinii
• Tipul de rezistență
• Caracteristicile și programele

Pentru a vă a ajutora să alegeți mașina de rând potrivită pentru obicei dvs., am creat cest sfetnic cuprinzător. Vom ascunde totul, de la diferitele tipuri de mașini de canotaj până la caracteristicile și programele disponibile. Vom a infatisa, de asemanator, sfaturi asupra cum să alegeți o mașină de rând cine să se potrivească obiectivelor bugetare și fitness.

Așadar, adiafor dacă sunteți un începător sau un rower cu experiență, citiți mai mult pentru a a ghici tot ce musai să știți asupra alegerea unei mașini de canotaj.

5. Cum se folosește o mașină de canotaj

Utilizarea unei mașini de canotaj este o regim excelentă de a obține un antrenament cu mortaciune integral. Este un exercițiu cu animozitate slab cine vă eventual a ajutora să ardeți calorii, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.

Pentru a prinde o mașină de canotaj, începeți să stați pe macelarie cu picioarele formal plantate pe suporturi. Genunchii ar a cere să fie ușor îndoit și șoldurile ar a cere să fie în corespondenta cu genunchii.

Prindeți mânerele cu mâinile lățime de umăr și întindeți-vă brațele înainte. Spatele ar a cere să fie vertical și umerii ar a cere să fie relaxați.

Pentru a rândui, îndoiți genunchii și trageți mânerele peste manisca. Păstrați -vă spatele vertical și miezul dvs. naimit. Pe măsură ce trageți mânerele, picioarele ar a cere să se întindă și brațele ar a cere să se îndrepte.

Pauză o clipă în vârful cursei, atunci inversează mișcarea și întinde -ți picioarele pentru a îndepărta mânerele de la spanzura. Brațele tale ar a cere să se îndoaie și spatele ar a cere să se rotească.

Continuați la rândul pentru interval dorită. Pentru a crește intensitatea antrenamentului dvs., creșteți rezistența la mașină sau la rând într -un ritmica mai accelerat.

Când ați circumscris rândul, întoarceți încet mânerele în poziția de resentiment și ridicați -vă de pe macelarie.

Civolul este o regim excelentă de a obține un antrenament cu mortaciune desavarsit. Este un exercițiu cu animozitate slab cine vă eventual a ajutora să ardeți calorii, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Dacă sunteți nou la canotaj, începeți cu un ritmica potolit și ușor și creșteți galonat intensitatea pe măsură ce vă simțiți mai bine cu exercițiul.

6. Greșeli comune de evitat apoi când utilizați o mașină de canotaj

Când utilizați o mașină de canotaj, este insemnat să evitați greșelile comune cine pot linisti la vătămare sau scăderea performanței. Iată șase greșeli comune de evitat apoi când utilizați o mașină de canotaj:

• Nu folosește o formă adecvată. Apoi când se remarcă, este insemnat să folosiți o formă adecvată pentru a impiedica vătămarea și a vă maximaliza rezultatele. Asigurați -vă că vă mențineți spatele vertical, miezul dvs. naimit și picioarele plate pe suporturi.

• Achid exorbitant allegro. Este ispititor să te descurci cât de allegro poți, dar cest ocupatie eventual linisti de vrajitorie la vătămare. În substitutie, concentrați -vă pe canotaj într -un ritmica calculat pe cine îl puteți menține pe toată perioada antrenamentului.

• Trăgând exorbitant apretat. Apoi când se află la rând, este insemnat să vă concentrați pe tragerea cu picioarele și miezul, nu cu brațele. Dacă trageți exorbitant apretat cu brațele, veți aseza încordare inutilă pe umeri și înapoi.

• Aplecându -se exorbitant mult înapoi. La rândul său, este insemnat să vă mențineți corpul într -o poziție neutră. Înclinarea exorbitant mult în spinare eventual aseza încordare inutilă pe partea inferioară a spatelui.

• Nu vă implicați miezul. Apoi când se remarcă, este insemnat să -ți angajezi mușchii de bază pentru a -ți consolida corpul și a atentiona rănirea. Asigurați -vă că vă mențineți miezul strâns pe întreaga mișcare de canotaj.

• Nu folosiți placut o mașină de canotaj. Dacă nu utilizați în mod corespunzător o mașină de canotaj, vă puteți crește riscul de vătămare. Asigurați -vă că citiți manualul proprietarului și urmați cu atenție instrucțiunile.

7. Sfaturi de siguranță pentru utilizarea unei mașini de rând

Iată câteva sfaturi de siguranță pentru utilizarea unei mașini de rând:

• Începeți încet și creșteți -vă galonat intensitatea pe măsură ce vă obișnuiți cu mașina.
• Țineți spatele vertical și miezul dvs. naimit pe parcursul mișcării de canotaj.
• Nu vă exagerați brațele sau picioarele.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți ca la cercare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.

Urmărind aceste sfaturi de siguranță, vă puteți comprima riscul de vătămare și vă puteți a desfata de un antrenament ocrotit și energic.

8. Exerciții ale mașinii de canotaj

Mașinile de canotaj sunt o regim excelentă de a obține un antrenament cu mortaciune integral. Ei lucrează toate grupurile musculare majore, inclusiv picioarele, spatele, brațele și miezul. Mașinile de canotaj sunt, de asemanator, o regim excelentă de a a prigori caloriile și de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Există multe exerciții diferite ale mașinii de canotaj pe cine le puteți baga. Iată câteva spre cele mai impoporare:

• Rând de bază: Cesta este cel mai de bază exercițiu de mașini de rând. Pentru isca un rând de bază, așezați -vă pe macelarie cu picioarele formal plantate pe suporturi. Țineți mânerele cu brațele întinse în fața voastră. Trageți mânerele peste manisca, implicându -vă picioarele, spatele și brațele. Atunci, îndepărtați mânerele de spanzura, întinzându -vă brațele și picioarele. Repetați această mișcare pentru un desavarsit de 20 de repetări.
• Tragerea brațului: pentru isca o zvarlire la braț, stop pe macelarie cu picioarele formal plantate pe suporturi. Țineți mânerele cu brațele întinse în fața voastră. Trageți mânerele peste manisca, angajându -vă brațele. Atunci, țineți mânerele din fața voastră pentru o secundă sau două înainte de a le intra încet. Repetați această mișcare pentru un desavarsit de 20 de repetări.
• Tragerea picioarelor: Pentru isca o tracțiune a picioarelor, așezați -vă pe macelarie cu picioarele formal plantate pe suporturi. Țineți mânerele cu brațele întinse în fața voastră. Împingeți mânerele mult de voi, întinzându -vă picioarele și brațele. Atunci, țineți mânerele din fața voastră pentru o secundă sau două înainte de a le intra încet. Repetați această mișcare pentru un desavarsit de 20 de repetări.

De asemanator, puteți asorta aceste exerciții pentru a vă a realiza propriul antrenament pentru mașini de rând. De ilustratie, puteți baga un set de rânduri de bază, urmat de un set de tracțiuni de brațe și atunci un set de tracțiuni de cracana. De asemanator, puteți feluri intensitatea antrenamentului dvs. făcând unele intervale. De ilustratie, puteți citi un ritmica calculat stagiune de câteva secunde, urmat de un sprint de 10 secunde.

Mașinile de canotaj sunt o regim excelentă de a obține un antrenament militarist și energic. Urmărind aceste sfaturi, puteți a profita la culminant de mașina dvs. de canotaj și puteți atinge obiectivele de fitness.

9. Antrenamente pentru mașini de rând

Mașinile de canotaj sunt o regim excelentă de a obține un antrenament cu mortaciune integral. Ele vă pot a ajutora să ardeți calorii, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Există multe antrenamente diferite de la mașini de canotaj pe cine le puteți baga, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs.

Iată câteva exemple de antrenamente cu mașini de curs:

• Încălziți-vă stagiune de 5-10 minute, la o marime ușoară.
• Faceți 3 seturi de lovituri de 20 de rânduri la o marime moderată.
• Odihnește-te stagiune de 1-2 minute între seturi.
• Se răcește stagiune de 5-10 minute, cu o marime ușoară.

De asemanator, puteți feluri antrenamentele dvs. de mașini de rând, schimbând intensitatea, perioada și tipul de lovituri pe cine le faceți. De ilustratie, puteți baga un antrenament mai prelung la o marime mai mică sau la un antrenament mai lapidar la o marime mai tiflitor. Ați a merge baga, de asemanator, o variatie de lovituri, cum ar fi la rândul cu brațele, tocmai cu picioarele tocmai cu picioarele sau să faceți o combinație a ambelor.

Dacă sunteți nou la canotaj, este insemnat să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și perioada antrenamentelor dvs. în stagiune. De asemanator, ar a cere să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți cercare.

Mașinile de canotaj sunt o regim excelentă de a vă pitarie și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Urmărind aceste sfaturi, puteți încorpora în mod ocrotit și energic antrenamentele cu mașini de rând în experiment dvs. de fitness.

Răspuns la întrebare

Î: Cine este diferența spre o mașină de canotaj și un ergometru?

R: O mașină de canotaj este un efecte de exercițiu cine simulează mișcarea de canotaj. Un ergometru este un mestesug cine măsoară cantitatea de muncă efectuată în timpul canotajului.

Î: Cine sunt avantajele utilizării unei mașini de rând?

R: Mașinile de canotaj sunt o regim excelentă de a obține un antrenament cu mortaciune integral. Îți lucrează brațele, picioarele, miezul și spatele. Mașinile de canotaj sunt, de asemanator, o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Î: Cine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când utilizați o mașină de canotaj?

R: Unele greșeli comune de evitat apoi când utilizați o mașină de canotaj includ:

• Nu folosește o formă adecvată
• Achid exorbitant allegro
• Nu vă angajați nucleul
• Abuziv de susținere a spatelui

Î: Cum pot ajuta o mașină de canotaj pentru a cladi rezistență și a gestiona greutatea?

Există câteva moduri printru cine puteți practica o mașină de canotaj pentru a cladi rezistență și a gestiona greutatea. Iată câteva sfaturi:

• Stabiliți obiective realiste.
• Variază -ți antrenamentele.
• Concentrați -vă pe exerciții compuse.
• Mănâncă o dietă sănătoasă.