Circuit însorit minute de exerciții exterioare pentru a vă lumina ziua

Exercițiul fatada este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Vă eventual a inlesni să slăbiți, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea de spirt. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă lumina ziua, luați în considerare să adăugați oleaca exerciții în aer autonom în practica dvs.

Există multe tipuri diferite de exerciții în aer autonom pe cine le puteți a o lua, așa că sunteți aparat că veți găsi oleaca de cine vă place. Unele opțiuni impoporare includ mersul, alergarea, drumeția, ciclismul, înotul și yoga.

Apoi când alegeți un exercițiu în aer autonom, este apreciabil să găsiți oleaca cine vă va plăcea să faceți și cine să vă potrivească nivelul de fitness. Dacă sunteți nou pentru a a o lua exerciții fizice, începeți cu oleaca ușor și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă potriviți.

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu exerciții în aer autonom:

• Alegeți o preocupare de cine vă bucurați.
• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercetare.

Exercițiul fatada este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă lumina ziua, luați în considerare să adăugați oleaca exerciții în aer autonom în practica dvs.

Exercițiu în aer autonom	Beneficii
Circuit însorit	Îți luminează ziua
Beneficii pentru exerciții fizice	Îmbunătățește starea de spirt, nivelul de curaj și sănătatea generală
Exerciții în aer autonom	Oferă aer autentic și suverana

Ii. Beneficiile exercițiilor fizice în aer autonom

Exercițiul fatada are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele inde avantajele exercițiilor fizice în aer autonom includ:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Cursa anemic de obezitate, zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Creșterea forței musculare și a flexibilității
• Cumpa-tare și coordonare îmbunătățite
• Stresul anemic și anxietatea
• Niveluri îmbunătățite de dispoziție și curaj
• Calitatea îmbunătățită a somnului

Iii. Tipuri de exerciții exterioare

Există multe tipuri diferite de exerciții exterioare pe cine le puteți a o lua pentru a vă lumina ziua. Unele opțiuni impoporare includ:

• Calcatura pe jos
• Funcţionare
• Drumeții
• Ciclism
• Înot
• Salt
• Arte marțiale
• Yoga
• Tai Chi

Apoi când alegeți un exercițiu în aer autonom, este apreciabil să găsiți oleaca de cine vă bucurați și cine este indeajuns de violent pentru a vă cocota ritmul cardiac. De asemanator, ar a scormoni să vă asigurați că alegeți un exercițiu propriu pentru nivelul dvs. de fitness și condițiile actuale de sănătate.

Dacă sunteți nou la exerciții fizice în aer autonom, este o compus bună să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în sezon. De asemanator, ar a scormoni să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți cercetare sau inconfort.

Iată câteva sfaturi pentru alegerea exercițiului în aer autonom proportionat pentru dvs .:

• Luați în considerare nivelul dvs. de fitness și condițiile actuale de sănătate.
• Alegeți o preocupare de cine vă bucurați și cine este indeajuns de dificilă pentru a vă crește ritmul cardiac.
• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în sezon.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercetare sau inconfort.

Iv. Cum să începi cu exerciții fizice în aer autonom

Începerea cu exerciții exterioare eventual fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Iată câteva sfaturi cine să vă ajute să începeți:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți exorbitant manos exorbitant curând sau vă veți deprima grabit. Începeți printru a -și statornici obiective a se reduce, realizabile, cum ar fi mersul pe jos pentru minute de trei ori pe săptămână.
• Găsiți o preocupare în aer autonom de cine vă bucurați. Există multe tipuri diferite de exerciții în aer autonom din cine să alegeți, așa că găsiți careva cu cine găsiți distracție și cu cine veți rămâne. Unele opțiuni impoporare includ mersul, alergarea, drumeția, ciclismul, înotul și yoga.
• Îmbrăcați -vă corespunzător pentru clima. Asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile, adecvate, apoi când faceți exerciții în aer autonom.
• Începeți încet și creșteți -vă galonat intensitatea și marime în sezon. Iest ocupatie vă va a inlesni să evitați vătămarea și să vă asigurați că sunteți pregatit să rămâneți cu programul dvs. de exerciții.
• Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți cercetare sau inconfort, încetați să faceți exerciții fizice și să vă odihniți.
• Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Fii în siguranță. Fiți conștienți de împrejurimile dvs. apoi când faceți exerciții în aer autonom și urmați toate măsurile de siguranță.

V. Sfaturi de siguranță pentru exerciții exterioare

Când faceți exerciții în aer autonom, este apreciabil să luați măsuri de precauție pentru a rămâne în siguranță. Iată câteva sfaturi:

Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată. Purtați îmbrăcăminte liberă, confortabilă, cine vă va a indrazni să vă deplasați autonom. Alegeți încălțăminte cine sunt concepute pentru activități în aer autonom și oferă un ajutor și tracțiune bună.
Începeți încet și creșteți -vă galonat intensitatea. Dacă sunteți nou la exerciții fizice în aer autonom, începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor în sezon. Iest ocupatie vă va a inlesni să evitați rănile.
Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament. Iest ocupatie vă va a inlesni să rămâneți hidratat și să evitați deshidratarea.
Protejați -vă de suverana. Purtați protecție solară cu un SPF de sau mai ascutit și reaplicați -l deseori. Purtați o pălărie și inaintasi de suverana pentru a vă ascunde ochii de suverana.
Fiți conștienți de împrejurimile voastre. Fii amplu la locul în cine te plimbi sau alergi și fii conștient de pericolele potențiale, cum ar fi terenuri neuniforme, suprafețe alunecoase sau obstacole.
Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți cercetare sau inconfort, încetați să faceți exerciții fizice și să vă odihniți. Este apreciabil să vă ascultați corpul și să evitați să vă împingeți exorbitant scrobit.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a inlesni să rămâneți în siguranță în sezon ce vă bucurați de exerciții fizice în aer autonom.

VI Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți exerciții exterioare

Când începeți pentru panglica dată cu exerciții fizice în aer autonom, este apreciabil să evitați greșelile comune cine pot alina la vătămare sau frustratie. Iată câteva sfaturi cine să vă ajute să începeți pe piciorul vertical:

• Nu forta. Când începeți pentru panglica dată, este apreciabil să vă ușurați galonat antrenamentele. Începeți cu antrenamente mai scurte și creșteți galonat marime și intensitatea pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți cercetare, opriți -vă și odihniți -vă. Nu te împinge exorbitant scrobit sau ai a se cadea veni răniți.
• Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenamentul tău pentru a rămâne hidratat.
• Purtați protecție solară. Protejați -vă pielea de razele dăunătoare ale soarelui, purtând protecție solară cu un SPF sau mai ascutit.
• Alegeți pantofii potriviți. Asigurați -vă că purtați pantofi adecvați pentru tipul de exerciții în aer autonom pe cine le faceți.
• Fiți conștienți de împrejurimile voastre. Fiți conștienți de împrejurimile dvs. apoi când faceți exerciții în aer autonom, mai rafinat dacă alergați sau mergeți cu bicicleta. Atenție la miscare, pietoni și alte obstacole.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a inlesni la evitarea greșelilor comune și să profitați la culminant de antrenamentele dvs. în aer autonom.

VII. Cum să rămâi justificat pentru exerciții exterioare

A rămâne justificat pentru exerciții în aer autonom eventual fi abia, mai rafinat apoi când vremea este rea sau te simți trudit. Cu toate acestea, există o succesiune de lucruri pe cine le puteți a o lua pentru a rămâne pe voiaj și pentru a vă indatora că veți a profita la culminant de antrenamentele dvs. în aer autonom.

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne motivați pentru exerciții exterioare:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți exorbitant manos exorbitant curând sau vă veți deprima grabit. Începeți cu obiective a se reduce, cum ar fi mersul pe jos sezon de trei ori pe săptămână și creșteți -vă galonat intensitatea și marime pe măsură ce vă potriviți mai manos.
• Găsiți un prieten de exercițiu. A cuprinde pe careva cu cine să faci exerciții fizice te eventual a inlesni să rămâi justificat și gestionar. Faceți un corp compus cu prietenul dvs. pentru a vă întâlni pentru antrenamente în mod consonant și veți cuprinde mai multe șanse să vă respectați practica.
• Faceți exercițiu simpatic. Alegeți activități de cine vă bucurați și pe cine veți aștepta cu nerăbdare să le faceți. Dacă găsiți că exercițiile fizice în aer autonom sunt plictisitoare, este mai puțin pesemne să rămâneți cu el.
• Răsplătește -te. Când atingeți un fotoobiectiv, dați -vă o recompensă. Iest ocupatie te va a inlesni să rămâi justificat și comprimat pe obiectivele tale pe cuvant alungit.
• Nu renunţa. Vor fi momente în cine nu vrei să faci exerciții fizice, dar este apreciabil să împingi printru acele momente și să -ți faci antrenamentul. Cu cât faci exerciții fizice, cu atât va sosi mai ușor să rămâi justificat.

Urmărind aceste sfaturi, puteți rămâne justificat pentru exerciții fizice în aer autonom și să vă bucurați de toate beneficiile cine vin cu cesta.

Exercițiu în aer autonom pentru începători

Exercițiul în aer autonom este o regim excelentă pentru începători de a începe un ceasornic de exerciții. Este ușor să începeți și există o mulțime de activități pe cine le puteți a o lua în ritmul și nivelul de volum.

Iată câteva sfaturi pentru începătorii cine încearcă să înceapă un ceasornic de exerciții în aer autonom:

• Începeți încet și creșteți -vă galonat intensitatea și marime în sezon.
• Alegeți activități de cine vă bucurați și cine sunt ușoare pe articulațiile dvs.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile cine sunt potrivite pentru clima.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercetare.

Unele inde cele mai bune exerciții în aer autonom pentru începători includ mersul pe jos, cursa, înot, ciclism și drumeții. Aceste activități sunt cu lovire anemic și pot fi făcute la o variatie de intensități.

Dacă sunteți nou la exerciții fizice în aer autonom, este o compus bună să începeți cu un abordabil ceasornic de calcatura pe jos. Plimbați -vă câteva minute de trei ori pe săptămână și creșteți -vă galonat distanța și intensitatea în sezon.

Pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa cu mersul pe jos, puteți începe să adăugați alte activități în practica dvs., cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul. Abia asigurați -vă că vă ascultați corpul și nu vă împingeți exorbitant scrobit.

Cu puțină programare și canoneala, puteți începe cu ușurință un ceasornic de exerciții în aer autonom cine vă va a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea și fitnessul.

Ix. Exercițiu în aer autonom pentru seniori

Exercițiile fizice în aer autonom pot fi o regim excelentă pentru persoanele în vârstă de a rămâne neobosit și sănătos. Eventual a inlesni la îmbunătățirea sănătății lor cardiovasculare, a forței, a flexibilității și a echilibrului. De asemanator, eventual a inlesni la reducerea riscului lor de căderi, zacea cronice și depresie.

Există multe tipuri diferite de exerciții în aer autonom pe cine le pot a o lua persoanele în vârstă, inclusiv mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul, drumețiile și grădinăritul. Este apreciabil să alegeți un exercițiu proportionat pentru nivelul și interesele dvs. de fitness.

Când începeți un ceasornic de exerciții în aer autonom, este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în sezon. De asemanator, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți cercetare.

Iată câteva sfaturi pentru exerciții exterioare pentru seniori:

• Alegeți un exercițiu de cine vă bucurați și cine este proportionat pentru nivelul dvs. de fitness.
• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în sezon.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercetare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați protecție solară și inaintasi de suverana pentru a vă ascunde de suverana.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.

Exercițiile exterioare pot fi o regim excelentă pentru seniori de a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a gusta în siguranță de avantajele exercițiilor fizice în aer autonom.

Î: Orisicine sunt avantajele exercițiilor fizice în aer autonom?

R: Există multe avantaje ale exercițiilor fizice în aer autonom, inclusiv:

• Starea de spirt îmbunătățită
• Creșterea nivelului de curaj
• Stres anemic
• Odihna îmbunătățit
• Sistemul imunitar intensificat

Î: Orisicine sunt unele tipuri de exerciții fizice în aer autonom?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții exterioare pe cine le puteți a o lua, inclusiv:

• Calcatura pe jos
• Funcţionare
• Drumeții
• Înot
• Ciclism

Î: Cum pot începe cu exerciții fizice în aer autonom?

R: Dacă sunteți nou la exerciții fizice în aer autonom, iată câteva sfaturi pentru a vă a inlesni să începeți:

• Începeți încet și creșteți -vă galonat intensitatea și marime în sezon.
• Alegeți activitățile de cine vă bucurați și cine sunt potrivite pentru nivelul dvs. de fitness.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile cine sunt potrivite pentru clima.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.