Mindful Mâncare, Mindful Moving O abordare holistică a sănătății în greutate

Mâncarea atentă și exercițiile fizice sunt două componente importante ale unei abordări holistice a sănătății în greutate. Mâncarea atentă înseamnă să mănânci într-un mod oricine este conștient de necesitatile corpului tău și oricine îți onorează indicii de nemancare și de sațietate. Exercițiul conștient înseamnă mișcarea într-un mod plăcut și oricine te conectează cu corpul tău. Când practicați alimentația conștientă și exercițiile fizice, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea și, de asemanat, vă puteți lovi obiectivele de greutate într-un mod rezistent.

Aiest punct vă va a da o cautatura de totalitate inspre alimentației conștiente și a exercițiilor fizice și va vorbi spre beneficiile fiecărei practici. De asemanat, vă va a da sfaturi inspre a utilizare alimentația atentă și exercițiile fizice și va a trata unele inspre provocările cu oricine vă puteți intalni.

la Mâncarea Conștientă și Exercițiul

Mâncarea atentă este o practică oricine implică acordarea de atenție mâncării și experienței alimentatie. Când mănânci cu atenție, ești conștient de priveliștile, mirosurile și gusturile alimentelor tale. Ești, de asemanat, conștient de indiciile tale de nemancare și de sațietate și mănânci încet și în mod intentionat. Mâncarea atentă vă cumva a ocroti să mâncați mai puține alimente, să vă bucurați mai manos de mâncare și să faceți scrutin mai sănătoase.

Exercițiul conștient este o practică oricine indoi acordarea atenției corpului și mișcării tale. Când faci exerciții fizice, ești conștient de senzațiile din corpul tău în anotimp ce te miști. De asemanat, ești conștient de respirația ta și respiri perfect și intenționat. Exercițiile conștiente vă pot a ocroti să vă conectați cu corpul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să reduceți stresul.

Beneficiile alimentației conștiente și ale exercițiilor fizice

Există multe beneficii ale practicii de alimentație atentă și exerciții fizice. Aceste practici vă pot a ocroti să:

• Îmbunătățiți-vă starea generală de sănătate și bunăstare
• Reduceți stresul
• Îmbunătățiți-vă starea de alcool
• Crește-ți nivelul de curaj
• Zbuciuma in greutate si alimenta o greutate sanatoasa
• Reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir

Cum să practici Mindful Eating

Există multe modalități de a utilizare alimentația conștientă. Iată câteva sfaturi inspre a începe:

• Mănâncă încet și în mod intentionat. Mestecă-ți mâncarea încet și fă-ți anotimp inspre a balast care mușcătură.
• Acordați atenție priveliștilor, mirosurilor și gusturilor alimentelor dvs. Observați cum arată, aromat și deziderat mâncarea dvs.
• Fii conștient de indiciile tale de nemancare și de sațietate. Mâncați când vă este nemancare și nu mai mâncați când sunteți sătul.
• Ascultă-ți corpul. Observați cum se simte corpul dumneavoastră înainte, în timpul și după ce mâncați.
• Creați un ambianta de alimentație dezvoltat. Asigurați-vă mediul alimentar acord și reconfortant.

Cum să practicați exercițiul conștient

Există multe modalități de a utilizare exerciții conștiente. Iată câteva sfaturi inspre a începe:

• Concentrează-te pe respirația ta. Acordați atenție respirației în anotimp ce vă mișcați.
• Fii conștient de corpul tău. Observați senzațiile din corpul vostru în anotimp ce vă mișcați.
• Conectează-te cu mintea și corpul tău. Aduceți-vă atenția inspre momentului curgator în anotimp ce vă mișcați.
• Găsiți un exercițiu oricine vă place. Alegeți un exercițiu oricine vă place și pe oricine îl veți rămâne.
• Creați un ambianta de exerciții dezvoltat. Asigurați-vă mediul de exercițiu acord și reconfortant.

Sfaturi inspre a rămâne just

Eventual fi o asmutire să rămâi just să practici mâncarea atentă și exerciții fizice, mai selectionare apoi când ești

Sănătate holistică	Mâncarea atentă	Mișcarea Mindful	Managementul greutății	Caracteristici de wellness
Definiţie	Utilizare de a instruna atenție momentului curgator, inclusiv gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale, în anotimp ce mănânci.	Utilizare de a instruna atenție momentului curgator, inclusiv gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale, în timpul mișcării.	Procesul de lepadare sau menținere a unei greutăți sănătoase.	O avutie de bravo oricine avea sănătatea fizică, mentală și socială.
Beneficii	Digestia îmbunătățită, reducerea stresului și plăcerea crescută a alimentelor.	Dispoziție îmbunătățită, curaj crescută și chin redusă.	Nesi-guranta slab de obezitate, zacea de inimă și boaladezahar de tip 2.	Masculinitate crescută, odihna îmbunătățit și stres slab.
Cum să exersezi	Încetiniți mâncarea, acordați atenție mâncării și bucurați-vă de arome.	Fii conștient de corpul și mintea ta în timpul mișcării și concentrează-te pe mișcarea atentă.	Modificați galonat obiceiurile alimentatie și stilul de viață și găsiți o rutină de exerciții oricine vă place.	Mâncați o dietă sănătoasă, faceți exerciții fizice regulate și gestionați stresul.
Sfaturi inspre a rămâne just	Stabiliți obiective realiste, găsiți un totalitate de asistență și faceți a se reduce schimbări în anotimp.	Stabiliți obiective realiste, găsiți un totalitate de asistență și faceți a se reduce schimbări în anotimp.	Stabiliți obiective realiste, găsiți un totalitate de asistență și faceți a se reduce schimbări în anotimp.	Stabiliți obiective realiste, găsiți un totalitate de asistență și faceți a se reduce schimbări în anotimp.
Provocări comune	Mâncarea excesivă, mâncarea emoțională și apetit de mâncare.	Pierdut de motivație, plictiseală și răni.	Fire yo-yo, recăpătarea în greutate și probleme de fizionomie corporală.	Stresul, absent somnului și obiceiurile nesănătoase.
Cum să depășești provocările	Identificați-vă factorii declanșatori, găsiți mecanisme sănătoase de dedare și exersați autocompasiunea.	Stabiliți obiective realiste, găsiți un totalitate de asistență și faceți a se reduce schimbări în anotimp.	Stabiliți obiective realiste, găsiți un totalitate de asistență și faceți a se reduce schimbări în anotimp.	Stabiliți obiective realiste, găsiți un totalitate de asistență și faceți a se reduce schimbări în anotimp.

II. Beneficiile alimentației conștiente și ale exercițiilor fizice

Mâncarea atentă și exercițiile fizice pot apasa o in-sirare de beneficii inspre sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală, inclusiv:

• Management îmbunătățit al greutății
• Niveluri reduse de stres
• Niveluri de curaj crescute
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Dispoziție îmbunătățită
• Nesi-guranta slab de zacea cronice

Intre mai multe informații spre beneficiile alimentației conștiente și ale exercițiilor fizice, consultați secțiunea spre Beneficiile alimentației conștiente și ale exercițiilor fizice.

III. Cum să exersezi mâncarea atentă

Mâncarea atentă este un mod de a mânca oricine se concentrează pe momentul curgator și pe experiența de a mânca. A cere să acordați atenție alimentelor pe oricine le mâncați, la felul în oricine are deziderat și la felul în oricine vă simțiți. Când mănânci cu atenție, este mai puțin pesemne să mănânci în puternicie sau să mănânci alimente nesănătoase.

Iată câteva sfaturi inspre a utilizare alimentația conștientă:

• Mănâncă încet și în mod intentionat.
• Acordați atenție gustului, texturii și mirosului alimentelor.
• Observă cum se simte corpul tău când mănânci.
• Fii conștient de emoțiile și gândurile tale în anotimp ce mănânci.
• Nu mai mâncați când sunteți sătul.

Mâncarea atentă cumva fi o practică provocatoare, dar este una oricine cumva fi extraordinar plină de satisfacții. Când mănânci cu atenție, este mai pesemne să te bucuri mai manos de mâncare, să faci scrutin mai sănătoase și să te simți mai bravo în ansamblu.

II. Beneficiile alimentației conștiente și ale exercițiilor fizice

Mâncarea atentă și exercițiile fizice pot apasa o in-sirare de beneficii inspre sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală, inclusiv:

• Management îmbunătățit al greutății
• Nesi-guranta slab de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir
• Niveluri de curaj crescute
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri reduse de stres
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Funcție cognitivă îmbunătățită

Mâncarea atentă și exercițiile fizice vă pot a ocroti, de asemanat, să vă conectați cu corpul și mintea și să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu mâncarea și mișcarea.

V. Sfaturi inspre a rămâne just

Iată câteva sfaturi inspre a rămâne just inspre a utilizare alimentația conștientă și exercițiile fizice:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată. Începeți dupa a elibera a se reduce modificări de oricine să vă păstrați.
• Găsiți un coechipier de raspundere. Să ai pe careva oricine să te sprijine în călătoria ta cumva elibera o subtire diferență.
• Recompensează-te inspre progresul tău. Când atingeți un fotoobiectiv, sărbătorește-ți realizarea. Aiest ocupare vă va a ocroti să rămâneți just să vă continuați călătoria.
• Nu-ți fie frică să ceri sprijin. Dacă aveți dificultăți, nu vă fie teamă să solicitați sprijin de la un terapeut, nutriționist sau alt profesionist din domeniul sănătății.

Amintiți-vă că mâncatul dezvoltat și exercițiile fizice nu sunt o soluție rapidă. Este neajuns de anotimp și munca inspre a imagine rezultate. Dar dacă ești răbdător și efect, în cele din urmă îți vei lovi obiectivele.

VI. Provocări comune și cum să le depășești

Există o in-sirare de provocări comune cu oricine se confruntă oamenii apoi când încearcă să practice alimentația conștientă și exercițiile fizice. Aceste provocări includ:

• Te simți copleșit
• Pierderea motivației
• Confruntarea cu eșecurile
• Sentimentul judecat de altii

Este considerabil să fim conștienți de aceste provocări și să avem strategii inspre a le depăși. Iată câteva sfaturi inspre a elibera față provocărilor comune:

• Începeți încet și creșteți galonat utilizare.
• Găsiți un totalitate de asistență inspre imprieteni, casa sau comunități online.
• Ai răbdare cu prinde și nu te aștepta să fii complet.
• Amintiți-vă că care este pestrit și ceea ce funcționează inspre o persoană cumva să nu funcționeze inspre alta.

Fiind conștient de provocări și având strategii în putere inspre a le depăși, vă puteți crește șansele de reusita în atingerea obiectivelor de sănătate în greutate.

VII. Cercetări spre alimentația conștientă și exercițiile fizice

Există un număr tot mai subtire de cercetări oricine susțin beneficiile alimentației conștiente și ale exercițiilor fizice inspre gestionarea greutății și sănătatea generală. Un investigare din 2014 publicat în frunza Obesity a constatat că alimentația atentă a proin asociată cu greutatea corporală redusă, circumferința taliei și IMC la adulții supraponderali și ancora. Un alt investigare, publicat în jurnalul JAMA Internal Medicine în 2015, a constatat că alimentația atentă a proin asociată cu un gravitate scăzut de creștere în greutate pe o perioadă de 5 ani.

Pe lângă faptul că ajută la gestionarea greutății, s-a dovedit că alimentația atentă și exercițiile fizice îmbunătățesc alte aspecte ale sănătății, cum ar fi reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea nivelului de curaj. Un investigare din 2016 publicat în jurnalul Frontiers in Psychology a constatat că alimentația atentă a proin asociată cu niveluri scăzute de stres, neliniste și depresie. Un alt investigare, publicat în jurnalul Psychosomatic Medicine în 2017, a constatat că exercițiile fizice dezvoltat sunt asociate cu o avutie de alcool îmbunătățită și o oboseală redusă.

În ansamblu, cercetarea sugerează că alimentația atentă și exercițiile fizice sunt benefice atât inspre gestionarea greutății, cât și inspre sănătatea generală. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, includerea alimentației conștiente și a exercițiilor fizice în stilul dvs. de viață este un loc sfant inspre a începe.

Resurse inspre învățare ulterioară

VIII. Resurse inspre învățare ulterioară

Iată câteva resurse inspre a învăța în urmare spre alimentația atentă și exercițiile fizice:

IX.

Mâncarea atentă și mișcarea atentă sunt două instrumente frumoase oricine vă pot a ocroti să obțineți sănătatea în greutate. Mâncând cu atenție, poți sosi mai conștient de indiciile tale de nemancare și poți elibera scrutin mai sănătoase. Mișcându-vă cu atenție, vă puteți conecta cu corpul și vă puteți beneficia mai manos de antrenamente. Apoi când combinați alimentația conștientă și mișcarea atentă, puteți a urzi o abordare holistică a stării de sănătate a greutății oricine este sustenabilă pe gura oblong.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, vă încurajez să încercați mâncarea atentă și mișcarea atentă. S-ar a merge să fii crucit de cât de manos îți pot a profita viața.

Î: Ce este mâncarea atentă?

R: Mâncarea atentă este o practică de a instruna atenție alimentelor, corpului și emoțiilor în anotimp ce mănânci. A cere încetinirea vitezei, savurarea alimentelor și conștientizarea modului în oricine vă simțiți înainte, în timpul și după ce mâncați.

Î: Orisicare sunt beneficiile alimentației conștiente?

R: Mâncarea atentă vă cumva a ocroti să:

• Zbuciuma in greutate si alimenta o greutate sanatoasa
• Reduceți riscul de zacea cronice cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual și diabetul de tip 2
• Îmbunătățiți-vă starea de alcool și nivelul de curaj
• Reduceți stresul și anxietatea
• Îmbunătățește-ți somnul

Î: Cum exersez mâncarea atentă?

R: Există multe moduri de a utilizare alimentația conștientă. Iată câteva sfaturi:

• Mănâncă încet și cu atenție. Mestecați-vă mâncarea încet și acordați atenție gustului, texturii și mirosului alimentelor.
• Fii conștient de emoțiile și senzațiile tale corporale înainte, în timpul și după ce ai mâncat. Observați cum vă simțiți când vă este nemancare, sătul și mulțumit.
• Exersează recunoștința inspre mâncarea ta. Înainte de a mânca, acordă-ți un ceasornic inspre a a considera mâncarea pe oricine urmează să o consumi.
• Mâncați într-un ambianta fără distracție. Oprește televizorul, pune-ți telefonul retras și concentrează-te pe mâncare.