Înotări liniștitoare Antrenamente acvatice de sarcină pentru relaxare și ușurare

Antrenamentele acvatice de sarcină sunt o regim excelentă pentru femeile însărcinate de a a imbunatati stresul și anxietatea. Apa oferă un ambianta de susținere orisicare eventual a sprijini la reducerea durerii și disconfortului, iar exercițiile blânde pot a sprijini la îmbunătățirea circulației și flexibilității.

Există multe beneficii ale antrenamentelor acvatice pentru sarcină, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Circulație îmbunătățită
• Mladiere crescută
• Reducerea durerii și a disconfortului
• Dispoziție îmbunătățită

Dacă ești însărcinată și ești interesată să încerci antrenamentele acvatice de sarcină, există câteva lucruri de orisicare ar privi să ții socoteala.

• Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece orar nou de exerciții.
• Alegeți o clasă intentionat concepută pentru femeile însărcinate.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă, orisicare nu vă va restricționa mișcarea.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.

Iată câteva exerciții specifice pe orisicare le poți angaja în piscină pentru a te a sprijini să te relaxezi în timpul sarcinii:

• Înot incet
• Mersul pe apă
• Aqua jogging
• Cercuri de brațe
• Ridicarea picioarelor
• Lifturi de genunchi

Antrenamentele acvatice de sarcină pot fi o regim excelentă de a a imbunatati stresul și anxietatea în timpul sarcinii. Urmând aceste sfaturi, vă puteți a imbucura de beneficiile exercițiilor în apă în siguranță și puteți castiga la maximal de antrenament.

Fabulatie	Caracteristici
Antrenamente acvatice pentru atributie	Exerciții cu spargere anemic orisicare sunt sigure pentru femeile însărcinate
Antrenament de sarcină	Ajută la ameliorarea stresului și a anxietății
Relaxare	Îmbunătățește circulația și concentra umflarea
Înot	Întărește mușchii și îmbunătățește flexibilitatea
Aerobic în apă	Ajută la pregătirea pentru vrednicie și naștere

II. Beneficiile aerobicului în apă în timpul sarcinii

Aerobicul în apă este un exercițiu cu spargere anemic, orisicare este pazit pentru femeile însărcinate. Oferă o succesiune de beneficii, catre orisicare:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Masculinitate crescută
• Circulație îmbunătățită
• Mușchii întăriți
• Mladiere crescută
• Chibzuinta îmbunătățit
• Reducerea durerii

Aerobicul în apă este, de asemanator, o regim excelentă de a rămâne sarguincios și sănătos în timpul sarcinii. Vă eventual a sprijini să vă mențineți greutatea și nivelul de fitness și, de asemanator, vă eventual a sprijini să vă pregătiți pentru vrednicie și naștere.

Dacă sunteți materialist să încercați aerobic în apă în timpul sarcinii, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot a sprijini să determinați dacă este concordant pentru dvs. și vă pot propune o clasă potrivită pentru nivelul dvs. de fitness.

III. Cum să alegi o clasă de aerobic în apă

Apoi când alegeți o clasă de aerobic în apă, este mare să găsiți una orisicare să fie intentionat concepută pentru femeile însărcinate. Aiest tip de molda va fi prelucrat nevoilor tale și te va a sprijini să obții în siguranță și radical exercițiile de orisicare ai impas în timpul sarcinii.

Iată câteva lucruri de căutat apoi când alegeți o clasă de aerobic în apă:

• Instructorul mortis să fie atestat în acvatic și sarcină.
• Cursul ar privi să fie oferit la o piscină orisicare este curată și aferim întreținută.
• Cursul ar privi să fie la un prilej și o locație orisicare vă sunt convenabile.
• Speta ar privi să fie accesibilă.

Dacă nu ești pazit oriunde să găsești un molda de aerobic în apă, poți să-ți ceri o prescriptie medicului sau moașei. De asemanator, puteți căuta online cursuri de aerobic în apă în oblastie dvs.

Odată ce ai găsit o clasă orisicare să corespundă nevoilor tale, poți începe să te bucuri de beneficiile antrenamentelor acvatice de sarcină!

Ce să porți la cursul de aerobic în apă

Apoi când alegeți ce să purtați la cursul de aerobic în apă, este mare să luați în considerare următorii factori:

• Tipul de molda de aerobic pe apă pe orisicare îl iei.

• Febra apei.

• Nivelul tău de liniste naimit.

Pentru majoritatea cursurilor de aerobic în apă, va privi să purtați un port de ocna orisicare să vă susțină și lesnicios. De asemanator, eventual doriți să purtați o cuplu de pantofi de apă pentru a vă imbraca picioarele de podeaua piscinei. Dacă urmați un molda orisicare se ține în apă academic, este cumva să doriți să purtați un mestesug de protecție împotriva erupțiilor cutanate sau un port de neopinez pentru a vă menține binevoitor.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a a indemna ce să purtați la cursul de aerobic în apă:

• Purtați imbracaminte a lati, orisicare nu vă vor restricționa mișcarea.

• Evitați să purtați oleaca excesiv strâmt sau mitocan, fiindca iest straduinta vă eventual crește riscul de înec.

• Asigurați-vă că hainele sunt confecționate dintr-un sesizabil orisicare se usucă iutit.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți obliga că sunteți lesnicios și în siguranță în timpul orelor de aerobic în apă.

V. Exerciții de aerobic în apă sigură

Următoarele sunt câteva exerciții de aerobic în apă sigură pe orisicare le puteți angaja în timpul sarcinii:

• Drum sau jogging în piscină
• Cercuri de brațe
• Ridicari de pirostrie
• Lifturi de genunchi
• Genuflexiuni
• Extensii de șold
• Exerciții de bază

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece nou orar de exerciții și ascultați-vă corpul. Dacă simțiți fitece analizare sau inconfort, opriți exercițiul și consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

VI. Sfaturi de siguranță pentru aerobic în apă

Iată câteva sfaturi de siguranță pentru aerobic în apă de reținut:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentului în sezon.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți analizare sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Evitați să vă țineți respirația în sezon ce faceți exerciții fizice.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați înotul în zonele cu curenți sau valuri frumoase.
• Purtați o vestă de autosanitara dacă înotați în apă deschisă.
• Asigurați-vă că instructorul dumneavoastră de aerobic acvatic este atestat și competent.

VII. Leziuni frecvente de aerobic în apă

Aerobicul în apă este un exercițiu cu spargere anemic, orisicare este în colectiv pazit pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, există câteva leziuni comune de orisicare femeile însărcinate ar privi să fie conștiente. Acestea includ:

• Tulpini și entorse
• Genunchiul stropitorului
• Erupție cutanată cu clor
• Infecții ale tractului stog

Tensiunile și entorsele pot apărea dacă vă întindeți sau răsuciți mușchii sau tendoanele. Pentru a atentiona aceste răni, încălziți-vă înainte de antrenament și răcoriți-vă după aceea. Asigurați-vă că utilizați pitarie adecvată apoi când faceți exerciții și evitați fitece mișcare orisicare provoacă analizare.

Genunchiul sprinkler este un tip de bursita orisicare apare apoi gelozie stipendiu (un sac camuflat cu udatura orisicare amortizeaza articulatia genunchiului) se inflameaza. Aiest straduinta se eventual întâmpla dacă faci exerciții fizice excesive sau dacă purtați pantofi orisicare nu oferă pervaz propriu. Pentru a atentiona genunchiul sprinklerului, purtați pantofi de susținere și evitați să faceți exerciții cu spargere violent.

Erupția cutanată cu clor este o iritație a pielii orisicare eventual apărea dacă înoți în apă cu clor. Pentru a atentiona erupția cutanată de clor, faceți duș adineauri după înot și aplicați o cremă hidratantă pe speteaza.

Infecțiile tractului stog (ITU) sunt o problemă comună pentru femeile însărcinate. Ele pot fi cauzate de bacterii orisicare intră în uretră (tubul orisicare transportă pipi din publicatie). Pentru a atentiona infecțiile urinat, beți multe lichide, ștergeți din față în carca după ce ați vechi alapta și goliți-vă deseori vezica inotatoare urinară.

Dacă simțiți fitece analizare sau inconfort în timpul antrenamentului de aerobic în apă, opriți adineauri și consultați-vă medicul.

Când să oprești aerobicul în apă

Ar privi să opriți exercițiile de aerobic în apă dacă aveți orisicare spre următoarele simptome:

• Contractii Braxton Hicks
• Iesire
• Leșin
• Sângerare abundentă
• Secreții vaginale crescute
• Dureri de carca inferioare
• Crampe musculare
• Greaţă
• Dureri abdominale severe
• Cascare
• Incontinență urinară

Dacă aveți orisicare spre aceste simptome, ar privi să opriți exercițiile de aerobic în apă și să vă adresați adineauri medicului dumneavoastră.

Probleme tipice peste aerobic în apă în timpul sarcinii

Î: Oricare sunt beneficiile aerobicului în apă în timpul sarcinii?

R: Aerobicul în apă oferă o succesiune de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Mladiere crescută
• Mușchii întăriți
• Circulație îmbunătățită
• Cascare redusă
• Fitness cardiovascular îmbunătățit
• Durerea diminuată

Î: Cum aleg o clasă de aerobic în apă?

R: Când alegeți o clasă de aerobic în apă, este mare să găsiți una orisicare să fie intentionat concepută pentru femeile însărcinate. Speta ar privi să fie condusă de un instructor atestat, orisicare are experiență în lucrul cu femeile însărcinate. Cursul ar privi să fie oferit și la o piscină orisicare este curată și aferim întreținută.

Î: Ce ar privi să mă îmbrac la cursul de aerobic în apă?

R: Ar privi să purtați imbracaminte confortabile, a lati, orisicare vă permit să vă mișcați autonom. De asemanator, ar privi să purtați un port de ocna orisicare să vă susțină și să vă acopere stomacul. Este mare să purtați pantofi de apă pentru a vă imbraca picioarele de podeaua piscinei.

Î: Oricare sunt exercițiile sigure de aerobic în apă pentru femeile însărcinate?

Există o succesiune de exerciții de aerobic în apă sigură pe orisicare femeile însărcinate le pot angaja, inclusiv:

• Mersul pe jos sau jogging în apă
• ture de înot
• Dă-ți picioarele în apă
• Cercuri de brațe
• Ridică din umeri
• Partea superioară a corpului se întinde
• Exerciții de bază

Î: Oricare sunt sfaturile de siguranță pentru aerobic în apă pentru femeile însărcinate?

Iată câteva sfaturi de siguranță pentru aerobic în apă pentru femeile însărcinate:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentului în sezon.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți analizare sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Evitați activitățile în apă adâncă, cum ar fi scufundările sau săriturile.
• Purtați o vestă de autosanitara dacă vă aflați în apă adâncă.

Î: Oricare sunt leziunile frecvente de aerobic în apă în timpul sarcinii?

Cele mai frecvente leziuni de aerobic pe apă în timpul sarcinii sunt entorsele, încordările și rupturile musculare. Aceste răni pot fi evitate pornind încet și crescând gradat intensitatea antrenamentului în sezon. De asemanator, este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analizare sau inconfort.

Î: Când ar privi să opresc exercițiile de aerobic în apă în timpul sarcinii?

Ar privi să opriți exercițiile de aerobic în apă dacă aveți orisicare spre următoarele simptome:

• Sângerare abundentă
• Crampe severe
• Vrednicie imatur
• Scufita previa
• Abrupția placentei

Dacă aveți întrebări peste aerobic în apă în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră.

Î: Oricare sunt beneficiile aerobicului în apă în timpul sarcinii?

R: Aerobicul în apă oferă o succesiune de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Circulație îmbunătățită
• Mladiere crescută
• Mușchii întăriți
• Chibzuinta îmbunătățit

Î: Cum aleg o clasă de aerobic în apă?

R: Când alegeți o clasă de aerobic în apă, este mare să găsiți una orisicare să fie intentionat concepută pentru femeile însărcinate. Speta ar privi să fie condusă de un instructor autorizat, cu experiență în lucrul cu femeile însărcinate. De asemanator, cursul ar privi să fie oferit la o oră convenabilă pentru dvs.

Î: Ce ar privi să mă îmbrac la cursul de aerobic în apă?

R: Ar privi să purtați îmbrăcăminte confortabilă, a lati, orisicare să vă permită să vă mișcați autonom în apă. De asemanator, ar privi să purtați pantofi de apă pentru a vă imbraca picioarele.